Übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur stärken die Beine, geben ihnen Definition und machen sie formschöner. Stärkere Wadenmuskeln geben Ihnen mehr Energie und Ausdauer für Ihre täglichen Aktivitäten. Die besten Wadenübungen, um Ihre Beine zu straffen, sind Übungen, die überall ausgeführt werden können und leicht zu machen sind, besonders wenn Sie einen beschäftigten Lebensstil haben.
Wadenmuskeln
Ihr Wadenmuskel besteht aus zwei Muskeln. Der Gastrocnemius, welcher der große Muskel an der Rückseite des Unterschenkels ist. Dies ist der Wadenmuskel, der Ihre Ferse erhöht. Der zweite Wadenmuskel ist der Soleus, der ein kleinerer Muskel ist und unter dem Gastrocnemius liegt. Der Soleus ist verantwortlich für die Funktion, die Fersen mit gebeugten Knien anzuheben.
Erhöhung der Ferse
Die Heel Raise ist eine kraftvolle Möglichkeit, die Wadenmuskulatur zu kräftigen, indem Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein konzentrieren. Balance dich, indem du mit deinem linken Fuß hinter deiner rechten Wade auf deinem rechten Fuß stehst. Heben Sie langsam den Ball Ihres rechten Fußes an und ziehen Sie Ihre Wade an der Spitze des Liftes zusammen. Entspannen und senken Sie sich in die Ausgangsposition. Machen Sie fünf Wiederholungen auf jedem Bein, allmählich auf 10 Wiederholungen ansteigend.
Seitenschwünge
Durch das Ausführen von seitlichen Ausfallschritten werden Ihre Wadenmuskeln trainiert und gestärkt, um das Gleichgewicht zu halten. Während du aufrecht und mit schulterbreiten Beinen aufrecht stehst, drehe deinen Oberkörper nach rechts. Drehe deinen rechten Fuß, um in die gleiche Richtung zu zeigen. Langsam stürzen Sie sich auf halbem Weg nach unten, beugen sich am Knie und spüren die Dehnung in Ihrer Wade. Langsam wieder in die Ausgangsposition aufsteigen. Machen Sie fünf Ausfallschritte mit jedem Bein und arbeiten Sie langsam bis zu 10 Wiederholungen.
Wadenheben
Die Wadenlifting ist eine Übung, die Ihre Wadenmuskulatur tont und den Muskel definiert. Stehen Sie mit Ihren Händen auf Ihren Hüften oder ruhen Sie sie auf einem Objekt vor Ihnen aus. Heben Sie Ihre Zehen an und spüren Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln. Halten Sie diese Position für drei Sekunden und niedriger. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, die allmählich auf 10 Wiederholungen ansteigen.
Calf Raise auf Schritt
Schritt Wadenheben Ton und definieren Sie Ihre Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder auf ein paar Bücher, wobei Ihre Ferse frei über der Kante hängt. Halten Sie ein Objekt vor sich, wie zB einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Fußballen an, halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihre Fersen ab, tiefer als die Stufe der Stufe. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, die allmählich auf 10 Wiederholungen ansteigen. Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, wird Ihnen diese Übung ein Bein zur Zeit intensiver trainieren.
Tipps
Führen Sie jeden zweiten Tag Übungen für Ihre Wadenmuskulatur durch. Lassen Sie einen Tag zwischen Ruhe und Erholung.
