Die Zervikalscheibenfusion ist ein wichtiges chirurgisches Verfahren zur Linderung chronischer Schmerzen, die durch Druck auf die Nerven in den Bandscheiben der oberen Wirbelsäule verursacht werden. Wenn Platten degenerieren oder anfangen, sich auszubeulen und Druck auf einen Nerv auszuüben, können selbst leichte Bewegungen extreme Schmerzen verursachen. Bei der Zervixfusion werden zwei oder mehr Wirbel im Hals geschlossen oder zusammengeschweißt, so dass weniger Bewegung entsteht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Krafttraining nach der Operation fortsetzen.
Bevor du anfängst
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Wirbelsäulenchirurgen über die verschiedenen Phasen der Heilung, sowohl muskulär als auch knochenbezogen, und den Zeitplan für die Wiederaufnahme aller Arten von Aktivitäten, vom Gehen und Schwimmen bis zum Krafttraining und anderen Sportarten. Ärzte empfehlen in der Regel gegen Übungen und Aktivitäten, die eine Menge Biegen und Verdrehen bis mehrere Monate nach der Operation beinhalten.
Schritt 2
Untersuchen Sie, ob Ihre postoperative Genesung und Rehabilitation durch Ihre Versicherung abgedeckt ist. Mit Abdeckung, können Sie Gewicht-Training und andere Übungen unter den wachsamen Augen eines Trainers oder Physiotherapeuten machen, der sicherstellen kann, dass Sie mit der richtigen Form und überschaubaren Gewichten bleiben.
Schritt 3
Bestimmen Sie, wie sich Ihr Nacken anfühlt, wenn Sie alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Einkaufen, Gartenarbeit und Haushaltsreinigung ausführen. Wenn Sie diese Funktionen ohne Schmerzen bewältigen können, sind Sie vielleicht bereit für ein leichtes Training.
Starten Sie langsam und einfach
Schritt 1
Heben Sie Gewichte oder Gegenstände, die 10 lbs sind. oder weniger für die ersten 6 Wochen nach der Operation - oder länger, abhängig von der Empfehlung Ihres Arztes.
Schritt 2
Bleiben Sie bei Übungen, die kein Gewicht über dem Kopf haben. Dazu gehören Bizeps-Curls, Schulterfliegen, Pickelfliegen oder Liegestütze, Kurzhantelreihen und Unterkörperübungen wie Beinpressen und Wadenheben.
Schritt 3
Entscheiden Sie sich so weit wie möglich für Maschinen und nicht für freie Gewichte, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, das mit dem Fall des Gewichts oder falscher Form verbunden ist.
Schritt 4
Arbeite in Kraftübungen wie Bankdrücken, Militärdrücken und anderen, bei denen Gewichte über dem Kopf gehoben werden, aber tue dies zunächst langsam und mit leichteren Gewichten.
Schritt 5
Vermeiden Sie Übungen und Sport, die zu viel Stampfen oder Bewegung des Halses für mindestens zwei Monate oder bis Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie diese Aktivitäten fortsetzen können. Beispiele hierfür sind Laufen, intensive Calisthenics, Fußball und Basketball.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handgewichte
- Hanteln
- Gewichtheber
Tipps
- Achte auf die Hinweise, die dein Körper dir schickt. Wenn eine bestimmte Übung einfach zu sein scheint und Sie keinen Stress in Ihrem Nacken und Ihren Schultern verspüren, sollten Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Aber wenn Sie auch nur leichte Schmerzen oder Beschwerden haben, unterbrechen Sie diese Übung für eine Weile und informieren Sie Ihren Arzt.
Warnungen
- Vermeiden Sie Situps oder Crunches, die ein Gewicht oder Ihre Hände hinter dem Kopf einschließen, bis Ihr Arzt feststellt, dass Sie vollständig geheilt sind und mit diesem zusätzlichen Druck umgehen können.
