Obwohl viele Menschen gezielt trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren, oder für ein Rennen oder eine andere Art von Sportveranstaltung, soll ein lebenslanges Fitnessprogramm Ihre Fitness langfristig fördern und erhalten, so dass Sie weiterhin einen gesunden und normalen Lebensstil führen können. Anstatt mit hoher Intensität zu trainieren, um unmittelbare Veränderungen zu erkennen, wird mehr Gewicht auf Konsistenz gelegt und Fitness zu einem Teil Ihrer täglichen Gewohnheiten gemacht.
Lebenslange Fitness
Lebenslange Fitness ist das Ideal eines längerfristigen Fitnessprogramms, um Ihre Gesundheit langsam und effizient zu verbessern. Anstatt für ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Grund zu trainieren, werden Anstrengungen unternommen, um einem gesunden Lebensstil und einer Übereinstimmung mit Fitnesssitzungen zu folgen. Ein lebenslanges Fitness-Regime sollte die fünf Elemente der Fitness verbessern und erhalten: Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung.
Bedeutung
Die American Heart Association sagt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensiver Aktivität erhalten sollten. Die 30 Minuten müssen jedoch nicht in einer Sitzung absolviert werden; Das United States Department of Agriculture behauptet, dass es genauso effektiv ist, Ihre Fitness-Aktivitäten in 10-Minuten-Schritten im Laufe des Tages aufzubrechen. Um eine typische Gewichtszunahme zu vermeiden, die mit dem Älterwerden einhergeht, nehmen Sie täglich an 60 Minuten körperlicher Aktivität teil.
Leistungen
Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten, hält das Ausdauertraining auf lange Sicht Ihr Herz und Ihre Lungen gesund, baut und erhält die Knochenmasse, hält Sie bei einem gesunden Körpergewicht, beugt Übergewicht-bedingten Krankheiten vor, verbessert die tägliche Energie , fördert besseren Schlaf und erhöht das Selbstvertrauen.
Strategien für Fitness
Der Schlüssel zu einem lebenslangen Fitness-Programm ist es, es einfach und macht Spaß. Nimm an Aktivitäten teil, die dir Spaß machen. Machen Sie es zu einer gemeinsamen Anstrengung und laden Sie Ihre Familie und Freunde ein, sich Ihnen bei Wanderungen oder anderen Aktivitäten anzuschließen. Machen Sie sich mehr Mühe, um zu Fuß zu gehen, zu laufen oder Fahrrad zu fahren anstatt zu fahren. Verwenden Sie Ihr Fahrrad, um Besorgungen zu machen, wann immer Sie können. Machen Sie im Urlaub Anstrengungen, sich an körperlicher Aktivität zu beteiligen, indem Sie zum Beispiel ein Springseil für ein Herz-Kreislauf-Training packen oder nutzen Sie es und gehen Sie zu Fuß oder joggen Sie an Ihrem Urlaubsort.
Gewohnheiten für ein Leben
Lifetime Fitness Bemühungen sind nicht effektiv für sofortige körperliche Veränderungen. Verbesserungen in den Elementen der Fitness entwickeln sich im Laufe der Zeit effektiv. Diejenigen, die teilnehmen und die lebenslange Fitness-Idee kaufen, lernen in der Regel, wie man langfristig gesunde Veränderungen vornimmt. Diejenigen, die sich mit unmittelbaren Auswirkungen befassen, wie z. B. schnell abnehmen, entwickeln mit geringerer Wahrscheinlichkeit gesunde Gewohnheiten.
