Selen ist ein Spurenelement, das vom Körper verwendet wird, um die Schilddrüsenfunktion zu regulieren, und es ist ein essentielles Mineral für eine gute Gesundheit, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel oder ODS. Eine gesunde Schilddrüse hilft beim Gewichtsmanagement, indem sie die Freisetzung von Hormonen steuert, die beeinflussen, wie Fett, Protein und Kohlenhydrate im Körper verwendet werden. Darüber hinaus wirkt Selen als Antioxidans zur Bekämpfung freier Radikale im Körper, die zur Entwicklung von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs beitragen können. Selen wird nur in kleinen Mengen benötigt, daher können Sie in den meisten Fällen die Menge, die Sie täglich benötigen, zu sich nehmen, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Selen sind. Die empfohlene tägliche Menge an gesunden Selen-Erwachsenen sollte laut ODS 55 Mikrogramm betragen.
Schritt 1
Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen. Bildnachweis: Szepy / iStock / Getty Images Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen. Die meisten Menschen in den USA können durch die Nahrung eine ausreichende Menge an Selen in ihrer Nahrung aufnehmen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die an Selen reichen Lebensmittel essen. Einige Beispiele für selenreiche Lebensmittel sind Thunfisch, Rindfleisch, Spaghetti, Kabeljau, Vollkornbrot, Eier und Puten. Wenn Ihre Ernährung aus Blattgemüse, Fleisch und Vollkornprodukten besteht, werden Sie laut ODS höchstwahrscheinlich keine Selenergänzung benötigen.
Schritt 2
Erwägen Sie die Einnahme eines Selenpräparats. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Nehmen Sie ein Selenpräparat, wenn Sie keine regelmäßige Diät mit selenreicher Nahrung zu sich nehmen, oder wenn Sie bestimmte Arten von Magen-Darm-Störungen haben, wie Morbus Crohn, bei denen Selen nicht leicht vom Körper aufgenommen wird. Richtige Mengen an Selen im Körper helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil das Mineral die Schilddrüsenfunktion unterstützt. Lassen Sie sich von einem Arzt eine Nahrungsergänzung empfehlen, da zu viel Selen gesundheitsschädlich sein kann und auch zur Gewichtszunahme beiträgt.
Schritt 3
Vermeiden Sie es, getrocknete Paranüsse zu essen. Fotokredit: vetas / iStock / Getty Bilder Vermeide es, getrocknete Paranüsse zu essen, da sie in selenreichen Böden möglicherweise schädliche Selenmengen enthalten. Laut ODS kann eine Unze Paranüsse 544 Mikrogramm Selen enthalten, was 780 Prozent der empfohlenen Tagesmenge entspricht. Der Konsum von so viel Selen kann zu Gewichtszunahme sowie anderen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen.
Schritt 4
Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport. Erhalten Sie die empfohlene Menge an Selen in Ihrer Ernährung jeden Tag wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren allein, aber das Hinzufügen von Diät und Bewegung zu der Gleichung kann dazu beitragen, zu erheblichen Gewichtsverlust. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) empfiehlt, eine Diät zu essen, die aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und magerem Fleisch besteht - diese Art von gesunder Ernährung enthält die empfohlene Menge an Selen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen Erwachsenen, mindestens zweieinhalb Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren, zusammen mit zwei Tagen Widerstandstraining, wie zum Beispiel Gewichtheben.
Tipps
- Die Menge an Selen, die in Nahrung gefunden wird, hängt davon ab, wie viel Selen in dem Boden gefunden wird, auf dem die Nahrung gezüchtet wurde. China und Russland neigen dazu, geringe Selenmineralien im Boden zu haben, so dass Selenmangel in diesen Teilen der Welt tendenziell höher ist.
Warnungen
- Nehmen Sie niemals Selenpräparate ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. zu viel Selen kann gesundheitsschädlich sein.
