Gas in Ihrem Verdauungstrakt kann Unannehmlichkeiten und sogar Peinlichkeit verursachen, wenn es wiederkehrendes Aufstoßen und Flatulenz auslöst, aber es ist nicht lebensbedrohlich. Wenn Sie anhaltendes und lästiges Gas bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um die Ursache und die beste Vorgehensweise für Ihre Situation zu bestimmen. Gas kann behandelt werden, indem man Nahrungsmittel, die Gas auslösen, einschränkt oder vermeidet, oder indem man ein Verdauungsenzym nimmt, um Gas im Verdauungstrakt zu reduzieren.
Der Lowdown auf Gas
Zuerst wissen, dass jeder in gewissem Maße Gas hat. Die meisten Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, haben die Fähigkeit, Gas zu verursachen. Dies liegt daran, dass einige Kohlenhydrate im Dünndarm schlecht verdaut werden und in den Dickdarm gelangen, wo Kolonien von Bakterien sie abbauen. Der Fermentationsprozess von Bakterien erzeugt verschiedene Gase wie Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan als Nebenwirkung. Die häufigsten Symptome von Gas sind Blähungen, Bauchschmerzen, Aufstoßen und Blähungen.
Gemeinschuldige
Bohnen; Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl; und faserreiche oder stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Vollweizen und Kleie, können Gas verursachen. Reis ist laut Johns Hopkins Medicine das einzige stärkehaltige Nahrungsmittel, das kein Gas verursacht. Milch ist ein anderer üblicher Täter. Milch enthält einen Zucker namens Laktose, den Ihr Körper mit dem Enzym Laktase abbaut. Laktose ist schlecht verdaut, wenn Sie nicht genug Laktase haben, was zu Gas führen kann. Außerdem können bestimmte Früchte, wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche, sowie zuckerfreie Süßigkeiten, die Zuckeralkohole enthalten, Gas verursachen.
Diätetische Änderungen und Ergänzungen
Änderungen der Ernährung können dazu beitragen, die Symptome von Gas zu kontrollieren. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie Gas aus Milchprodukten erhalten, können Sie Ihre Aufnahme einschränken, zu laktosefreier Milchprodukte wechseln oder Laktasetabletten vor den Mahlzeiten einnehmen, um die Menge an Gas zu reduzieren. Viele nahrhafte Nahrungsmittel, wie Gemüse, können Gas verursachen, und Sie würden diese gesunden Nahrungsmittel nicht einschränken wollen, also eine over-the-counter Verdauungshilfe zu nehmen könnte eine gute Option sein. Alpha-Galactosidase wird in Drogerien gefunden und hilft, den Zucker in Bohnen und vielen Gemüsesorten zu verdauen.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Der erste Schritt besteht darin, die Ursache Ihres Gases zu bestimmen. Den Überblick zu behalten, was Sie mit einem Ernährungstagebuch essen, kann helfen. Notieren Sie, was Sie essen und wie viel nach jeder Mahlzeit und dann verfolgen, wenn Ihre Symptome auftreten. Sie sollten in der Lage sein, ein Muster zu erkennen, um den Auslöser zu bestimmen. Sobald Sie den Auslöser gefunden haben, können Sie versuchen, Ihre Einnahme der beleidigenden Nahrung zu vermeiden oder zu reduzieren, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.
