Mangos liefern erhebliche Mengen an Folsäure und den Vitaminen A, B-6 und C, was sie zu einer nahrhaften Fruchtwahl macht. Obwohl sie kein Gewichtsverlust-Wunder-Essen sind, kann das Essen von mehr von diesen und anderen Früchten Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele etwas früher wegen ihres hohen Fasergehalts und niedriger Energiedichte zu erreichen.
Obst und Gewichtsverlust
Ersetzen Sie einige der weniger gesunden Lebensmittel, die Sie essen mit Obst, wie Mangos, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die im April 2008 in "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Menschen, die mehr Obst zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die weniger Obst aßen. Jeder Anstieg der Obstmenge um 3,5 Unzen pro Tag führte zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 0,7 Pfund am Ende der sechsmonatigen Studie.
Energiedichte
Nahrungsmittel, die eine niedrigere Energiedichte haben, oder Kalorien pro Gramm, neigen dazu, das Abnehmen zu erleichtern, weil Sie weniger Kalorien auffüllen können, als wenn Sie Nahrungsmittel mit höherer Energiedichte zu sich nehmen würden. Mangos haben 0,6 Kalorien pro Gramm, was sie sehr niedrig in der Energiedichte macht. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte, wie Mangos, anderen Früchten oder nicht-stärkehaltigem Gemüse, um die Kalorienmenge zu reduzieren, die Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen.
Faser Inhalt
Lebensmittel, die Ballaststoffe zur Verfügung stellen, können auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, das Völlegefühl zu erhöhen und die Aufnahme von Makronährstoffen, wie Fett und Kohlenhydraten, zu verringern. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im März 2005 in "Nutrition" veröffentlicht wurde und das Abnehmen erleichtert. Jede Portion 1 Portion Mango enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe oder etwa 10 Prozent des Tageswertes für Ballaststoffe.
Kalorien Überlegungen
Das Essen von Mangos wird keinen Gewichtsverlust verursachen, wenn Sie sie einfach zu dem hinzufügen, was Sie bereits essen, und somit Ihren Kalorienverbrauch für den Tag erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen und mehr trainieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Mangos und andere Früchte und Gemüse mit niedriger Energiedichte zu essen, macht es einfacher, dieses Kaloriendefizit zu schaffen, indem es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten.
