Wenn Menschen von einem starken Schwerpunkt sprechen, meinen sie in der Regel ein gutes Gleichgewicht, obwohl Ihr Schwerpunkt nur ein Teil der Gleichung für Gleichgewicht und Stabilität ist. In der Leichtathletik und besonders in Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby und Ringen ist ein starker, niedriger Schwerpunkt ein Schlüssel zum Erfolg, und viele Athleten sind sehr darum bemüht, dieses Vermögen zu erhalten. Du kannst deine verbessern, indem du deine Massenverteilung bewertest und deine Beine, Rumpf- und Stabilisierungsmuskeln trainierst.
Massenverteilung
Massenverteilung Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Der Schwerpunkt eines Objekts ist der Bereich, um den die Masse des Objekts konzentriert ist. Der ideale, natürliche Schwerpunkt des Gleichgewichts befindet sich in der Regel unterhalb des Nabels und auf halbem Weg zwischen dem Bauch und dem unteren Rücken, der in der Mitte zwischen der Masse des Ober- und Unterkörpers liegt. Zum Beispiel, wenn eine Frau übergewichtig oder schwanger ist, wird sich ihr Schwerpunkt vorwärts bewegen und sie wird Schwierigkeiten haben, auszugleichen. Gleichermaßen, wenn ein Mann seinen Oberkörper überentwickelt und seine Beine ignoriert, wird sich sein Schwerpunkt höher verschieben, und er wird weniger stabil sein.
Stärken Sie Ihre Beine
Stärken Sie Ihre Beine Bildnachweis: prudkov / iStock / Getty Images LKWs werden so hergestellt, dass sie einen möglichst niedrigen Schwerpunkt haben, damit sie nicht umkippen, und viele Sportler strukturieren ihren Körper ähnlich. Je mehr deine Masse in deinem Unterkörper konzentriert ist, desto besser ist dein Gleichgewicht. Das bedeutet nicht, dass du dünne Arme und massive Beine haben musst, aber je stärker deine Beine sind, desto stabiler wirst du wahrscheinlich sein. Kniebeugen, Ausfallschritte, Seitensprünge und Wadenheben sind nur einige der vielen Übungen, die Ihre Beine trainieren und Ihren Schwerpunkt verbessern.
Stärken Sie Ihren Kern
Stärken Sie Ihren Kern Bildnachweis: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Starke, dauerhafte Rumpfmuskeln sind ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Gleichgewichts. Da sie sich um Ihren Schwerpunkt wickeln, müssen Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihr niedriger Rücken in guter Verfassung sein, um schnell auf Veränderungen der Körperbewegung und -position reagieren zu können. Kreuzheben sind eine großartige Cross-Over-Übung, um Kern- sowie Beinstärke, besonders im unteren Rücken, zu bauen. Versuchen Sie für leistungssteigernde Bauchmuskelübungen, Crunches zu vermeiden und auf Ihren Füßen zu bleiben. Die Verwendung von freien Gewichten oder Kabeln, um stehende russische Drehungen und hohe Holzhacker zu machen, erhöht das reaktive Drehmoment, das Sie benötigen, um stabil zu bleiben.
Gleichgewichtstraining
Yoga ist eine gute Möglichkeit, Ihr Schwerpunkt zu stärken. Foto Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Während normale Bein- und Rumpfübungen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie sie noch effektiver machen, indem Sie sie in ein direktes Gleichgewichtstraining integrieren. Um dies zu tun, führen Sie Übungen auf instabilen Oberflächen durch, die Ihr Gleichgewicht testen. Dies können Kniebeugen auf einem BOSU-Ball oder Situps auf einem Stabilitätsball sein. Wenn sich Ihr Schwerpunkt verlagert, werden die kleinen Stabilisierungsmuskeln in Ihren Knöcheln, Knien und dem Kern aktiviert, was mit der Zeit Ihre Balancewahrnehmung und Reaktionszeit verbessern wird. Außerdem ist das Stabilitäts- und Bewegungsbereich-Training im Yoga eine fantastische Möglichkeit, deinen Schwerpunkt zu stärken.
