Einige Leute können Pizza als Junk Food betrachten, aber es kann als Post-Workout-Snack oder Mahlzeit nützlich sein, wenn Sie Vollkornkruste und gesunde Beläge verwenden. Wenn Sie nach dem Training die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, können Sie die Muskelregeneration beschleunigen und Ihrem Körper helfen, sich zu tanken, damit Sie mehr Energie haben. Essen Sie Pizza innerhalb von zwei Stunden nach dem Training, um die Muskelsynthese und Reparatur zu stimulieren. Pizza ist nach einem langen, intensiven Training eher ein geeigneter Snack nach dem Training als eine kurze Sitzung mit geringer Intensität, wie zum Beispiel Laufen.
Pizza liefert Nährstoffe für die Wiederherstellung
Eine Scheibe Käse Pizza bietet 36 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Protein. Die Iowa State University schlägt vor, dass Sportler, die hart trainieren, 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate und mindestens 7 bis 20 Gramm Protein für eine Mahlzeit nach dem Training bekommen sollten. Eine Portion Käsepizza mit drei Scheiben hilft Ihnen, diese Empfehlungen zu erfüllen. Eine weitere Option ist zwei Scheiben Käse Pizza, mit 72 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Protein, und ein 16-Unzen Glas Orangensaft, mit 50 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Protein. Wenn Sie trainieren, um in Form zu bleiben oder Gewicht zu verlieren, ist das Essen einer kalorienkontrollierten Mahlzeit eine höhere Priorität als das Essen einer Mahlzeit mit hohem Anteil an Kohlenhydraten und Kalorien. In diesem Fall kann eine einzelne Scheibe Pizza eine gelegentliche Post-Workout-Behandlung sein.
Pizza liefert essentielle Nährstoffe
Eine Scheibe Käse Pizza hat 201 Milligramm Kalzium oder 20 Prozent des Tageswertes für Kalzium. Calcium ist ein essentieller Nährstoff für den Aufbau und Erhalt starker Knochen. Jede Scheibe liefert 2,7 Milligramm Eisen oder 15 Prozent des Tageswertes. Eisen ist notwendig, um Anämie vorzubeugen, und einige Athleten, besonders weibliche Athleten, sind gefährdet für die unzulängliche Einnahme, entsprechend der Colorado Staatsuniversität. Pizza bietet auch Vitamin A und Niacin oder Vitamin B-3. Alternativ können Sie diese Nährstoffe aus gesünderen Lebensmitteln erhalten. Zum Beispiel liefert fettfreie Milch Kalzium und Vitamin A, und Thunfisch liefert Eisen und Niacin.
Betrachten Sie Ernährung, wie Sie Pizza essen
Pizza ist ein fettreduziertes Nahrungsmittel, bei dem jede Scheibe Käsepizza 10 Gramm Fett liefert, oder 15 Prozent des Tageswertes einer 2000-Kalorien-Diät. Bestellen Sie Pizza mit weniger Käse oder verwenden Sie fettarmen Käse, um weniger Fett zu bekommen. Überspringen Sie fetthaltige Beläge wie Pepperoni, die 12 Gramm Fett pro Unze haben. Um mehr Nährstoffe zu erhalten, bestellen Sie zusätzliches Gemüse und betrachten Sie nahrhafte Proteinquellen wie Sardellen. Trinken Sie nach dem Sport Flüssigkeit, um Schweißverluste auszugleichen.
Machen Sie Ihre eigene Post-Workout-Pizza
Passen Sie Ihre eigene Pizza an, um sie nahrhafter zu machen. Verwenden Sie einen Vollkornmuffin oder Pita statt einer raffinierten weißen Kruste, um den Ballaststoff- und Antioxidantiengehalt Ihres Post-Workout-Pizzamehls zu erhöhen. Vollkornprodukte sind auch natürliche Quellen von Eisen und B-Vitaminen. Pilzen Sie Gemüse wie Zwiebeln, Tomaten, Pilze in Scheiben und rote und grüne Paprika für zusätzliche Ballaststoffe sowie essentielle Nährstoffe wie Kalium und Vitamin C. Sie können zusätzliches Protein durch Zugabe von gegrillter Hähnchenbrust bekommen.
