Alle Workouts sind nicht gleich, da einige Routinen Kalorien viel effizienter verbrennen als andere. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie konsumieren. Daher ist es am besten, wenn Sie Übungen finden, die die maximale Menge an Kalorien verbrennen. Zusätzlich zu konsistenter Bewegung sollten Sie auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung als Teil Ihres gesamten Gewichtsabnahmeplans implementieren.
Step Aerobic
Als intensives und energiereiches Aerobic-Training kann Step-Aerobic Ihnen dabei helfen, Kalorien schneller zu verbrennen als die meisten anderen Cardio-Workouts, so ShapeFit.com. Als langjähriges Lieblingsprogramm, das hauptsächlich von Frauen verwendet wird, wirkt Step-Aerobic auf Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und Beine. Dieses Training beschäftigt sich mit allen "Problemzonen" für Frauen, obwohl es auch eine effektive Möglichkeit für Männer ist, die Rumpfmuskulatur zu stärken, während sie eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen. Die meisten Fitness-Center bieten Step-Aerobic-Kurse oder ähnliche Alternativen. ShapeFit.com behauptet, dass nur 30 Minuten Step-Aerobic etwa 400 Kalorien verbrennen können.
Radfahren
Radfahren ist aus drei Gründen ein gutes Training - es macht Spaß, es verbrennt viele Kalorien und es ist eine Übung mit geringem Kraftaufwand. Da der Einfluss auf Ihre Gelenke minimal ist, ist das Fahrradfahren eine ideale Wahl, wenn Sie an Gelenkschmerzen leiden. Ob Sie ein stationäres Fahrrad benutzen oder im Freien fahren, das Radfahren kann laut ShapeFit.com zwischen 250 und 500 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen. Bergauf oder unter erhöhtem Widerstand, wie auf einem stationären Fahrrad, kann den Kalorienverbrauch erhöhen. Brennen von 500 Kalorien pro Tag entspricht dem Verlust von 1 Pfund pro Woche.
Hochintensives Intervalltraining
High Intensity Interval Training oder HIIT bietet ein hohes Maß an Gewichtsverlust Potenzial in einer relativ kurzen Zeit. Verwenden Sie HIIT, um Ihren Körperfettanteil zu senken, Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, empfiehlt MyFit.ca. Diese Art von Übungsprogramm funktioniert, indem ein "Ruhe" - und ein "Arbeits" -Intervall in einem kurzen Zyklus kombiniert werden. Zum Beispiel für 30 Sekunden joggen und sofort für 30 Sekunden in einen vollen Sprint übergehen. Wiederholen Sie diesen Ruhe- und Arbeitszyklus fünf bis zehn Mal pro Training für die maximalen Ergebnisse. HIIT funktioniert auch bei solchen körperlichen Aktivitäten wie Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen, Laufen und Joggen. Erkundigen Sie sich vor Beginn einer HIIT-Behandlung bei Ihrem Arzt, da es sich um eine sehr anspruchsvolle Art von Übung handelt.
Incline Laufband Workout
Laufbänder sind nützliche Fitnessgeräte zum Abnehmen. Ein Hauptmerkmal der meisten Laufbänder ist die Fähigkeit, die Neigung des Decks zu erhöhen. Wenn Sie die Steigung um 5 Prozent erhöhen, erhöht sich laut CaloriesPerHour.com die Anzahl der verbrannten Kalorien um 30 Prozent oder mehr. Für eine noch größere Gewichtsabnahme erhöhen Sie die Neigung auf 10, 12 oder einen noch höheren Prozentsatz. Gehen auf einer Steigung ist in der Regel einfacher auf Ihre Gelenke, so ist es auch eine gute Wahl, wenn Sie an Gelenkschmerzen leiden. Ein flotter Spaziergang - 3,5 bis 4 Stundenmeilen - auf einem geneigten Laufband ist eine effiziente Möglichkeit, Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse zu beschleunigen.
