Obwohl das Laufen an Land mehr durchgeführt wird als das Laufen in einem Pool, gewinnt Aqua Running an Popularität, berichtet "The Sunday Times". Wenn beide Modi konsistent und korrekt ausgeführt werden, verbrennen beide Kalorien effektiv.
Kalorien
Eine Kalorie ist die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1 Grad zu erhöhen. Ernährungsphysiologisch gesehen ist eine Kalorie eine Energieeinheit, die durch Nahrung zugeführt wird. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie Ihre normale, benötigte Kalorienzufuhr um 3.500 Kalorien reduzieren. Metabolismus ist der Prozess der Zerlegung von Nahrung zur Verwendung als Energie. Steigende Aktivität, wie das Hinzufügen von Laufen zu einem Fitness-Regime, erhöht den Stoffwechsel und hilft dabei, Kalorien zu reduzieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten aerobe Aktivität moderater Intensität pro Woche durchzuführen.
Land läuft
An Land zu laufen ist eine sehr einschneidende Aktivität. Verletzungen können als Folge der Belastung auf den Körper, insbesondere die Knie, Beine und Füße auftreten. Tragen Sie an Land getragene Schuhe, die nicht abgenutzt sind. Verwenden Sie die richtige Laufform, um nicht nur Verletzungen zu vermeiden, sondern auch die Effizienz zu verbessern. Wenn man an Land läuft, besteht die richtige Mechanik darin, deinen Fuß direkt unter deine Hüfte zu legen, was der Schwerpunkt ist, deinen Fuß in Richtung der Außenkante hinter dem kleinen Zeh landend, leicht nach vorne gestützt mit aufrechter Haltung und deine entspannten Arme dicht am Körper hängend. Alle Bewegungen sollten vorwärts sein, ohne zu springen oder zu hüpfen.
Aqua läuft
Das Laufen im Wasser wird seit den 1980er Jahren von Physiotherapeuten genutzt, um verletzte Sportler zu rehabilitieren. Wasser dämpft den Körper und ist sanfter für Gelenke als harte Oberflächen. Laut dem 2000 Artikel Dr. Robert Wilder von der School of Medicine der Universität von Virginia, der im "Charlottesville and Albemarle Observer" veröffentlicht wurde, simuliert Aqua-Laufen genau das Land, das in Intensität läuft, aber eine geringere Auswirkung auf den Körper hat. Um beim Wasserrennen die richtige Form beizubehalten, sollte das Wasser auf Schulterhöhe mit dem Mund aus dem Wasser sein. Du solltest geradeaus schauen, deinen Körper mit geballten Händen leicht nach vorn bewegen, deine Arme sollten so positioniert sein, als ob sie an Land laufen würden und deine Füße sollten nicht den Boden des Pools berühren. Schließlich sollte Ihre Beinbewegung die gleiche sein wie bei laufendem Land. Verwenden Sie eine Weste oder einen Gürtel zum Auftrieb.
Brennende Kalorien
Laut Wilder verbrennt das Laufen auf dem Land ungefähr 8 Kalorien in einer Minute. Laufen in Wasser verbrennt etwa 11,5 Kalorien in der gleichen Zeit. Er schreibt diesen Unterschied der Wasserresistenz und der Tatsache zu, dass ein Aqua-Läufer den Oberkörper mehr als einen Landläufer bearbeiten muss. Andere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, sind die Intensität und Dauer des Laufens, das Körpergewicht, der Grad der Fitness und der Stoffwechsel. Eine Person mit einem Gewicht von 130 Pfund verbrennt im Allgemeinen weniger Kalorien als eine Person mit einem Gewicht von 180 Pfund, die genau die gleiche Aktivität ausführt.
