Kräftige Übung fördert Herzgesundheit, Gewichtsverlust und allgemeine Fitness, aber es kann auch dazu führen, dass Sie ein bis drei Liter Flüssigkeit während intensiver Trainingseinheiten schwitzen. Obwohl Schwitzen dem Körper hilft, seine Kerntemperatur kühl zu halten, kann es zum Verlust wichtiger Mineralien, Austrocknung und Hitzschlag führen. Isotonische Getränke ersetzen diese Nährstoffe und Flüssigkeiten schnell und tragen dazu bei, Verletzungen und Krankheiten zu vermeiden.
Identifizierung
Sportgetränke werden auf drei Arten klassifiziert: isotonisch, hypotonisch und hypertonisch, abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, die sie enthalten. Isotonische Flüssigkeiten enthalten sechs bis acht Prozent Kohlenhydrate, einschließlich Glukose - die von Ihrem Körper bevorzugte Energiequelle für Sport. Isotonische Getränke haben eine Osmolalität von 280 bis 330 mOsm / kg, ein Maß für die Anzahl der Kohlenhydrate, Elektrolyte, Süßstoffe und Konservierungsmittel in einer Flüssigkeit. Die Osmolalität von isotonischen Getränken entspricht am ehesten der natürlichen Flüssigkeitsbilanz des Körpers. Dies ist einer der Gründe, warum diese Getränke bei Läufern und Ausdauersportlern so beliebt sind.
Elektrolyte
Elektrolyte sind essentielle Mineralien, die helfen, das Säure-Basen-Gleichgewicht in Ihren Körperzellen von Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid, Bicarbonat, Phosphat und Sulfat zu erhalten. Eine Studie aus den Niederlanden, die 1998 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen eines koffeinhaltigen Erfrischungsgetränkes, eines natriumarmen Mineralwassers und einer isotonischen Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung auf Elite-Radsportler. Probanden, denen das isotonische Getränk verabreicht wurde, behielten mehr Natrium, Magnesium und Kalzium in ihren Körpern - genug, um den Harn- und Schweißverlust auszugleichen.
Glucose
Die Kohlenhydrate Glykogen, die in Glukose umgewandelt und in Ihrer Leber / Muskeln gespeichert wird, benötigt weniger Sauerstoff für Brennstoff als Protein oder Fett verbrannt werden. Bei einem typischen männlichen Athleten speichert die Leber beispielsweise 90 g Glykogen und die Muskeln speichern 400 g. Während einer harten Übung können die Kohlenhydratspeicher mit einer Rate von drei bis vier Gramm pro Minute aufgebraucht werden, was bei Vorgängen, die zwei Stunden oder länger dauern, fast zu einer Erschöpfung des Körpers führen kann. Es dauert normalerweise 24 bis 48 Stunden für Ihren Körper, um diese Vorräte auf natürliche Weise wieder aufzufüllen, aber ein isotonisches Getränk kann das Glykogen-Gleichgewicht viel schneller zurück in Ihren Körper bringen.
Hydration
Es erscheint logisch, Wasser während des Trainings zu trinken, wenn Sie schwitzen, aber Wasser kann Blähungen verursachen - und es enthält keine Kohlenhydrate oder Elektrolyte. Je höher der Kohlenhydratgehalt in einem Getränk, desto langsamer ist die Magenentleerung. Isotonische Getränke entleeren sich ähnlich wie Wasser aus dem Magen, reduzieren die Urinproduktion und fördern die Flüssigkeitsretention, um Dehydration zu verhindern.
Ausdauer
Forscher an der Universität von Edinburgh maßen die Auswirkungen von isotonischen Sportgetränken auf junge Athleten während des Trainings, die die Getränke vor und während der Spiele konsumierten. Die Ergebnisse, die 1990 im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass die Athleten durch die isotonische Hydration eine bis zu 24% längere Intensität der Stop-Start-Aktivität als diejenigen, die eine Placebo-Lösung tranken, fortsetzen konnten.
