Frauen verlieren effektiv Gewicht und straffen Muskeln, indem sie ein Programm befolgen, das gesunde Ernährungsgewohnheiten und Bewegung kombiniert. Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Training, Widerstand und Cross-Training in Ihre Woche, um die Muskelmasse zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Überlegungen zur Ernährung
Das Essen, das Sie wählen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aus. Essen zu viel von jedem Essen wird Ihr Körperfett und Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs erhöhen. Der Verzehr von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt zu Gewichtsverlust. Essen Sie geeignete Portionen von Vollwertkost, die Ihnen hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralstoffe und andere essentielle Nährstoffe liefern. Essen Sie alle zwei bis vier Stunden, insgesamt also fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie häufig essen, werden Ihre wachsenden Muskeln mit einer gleichmäßigen Versorgung mit Brennstoffen versorgt. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel arbeiten und mehr Kalorien verbrennen.
Kardiovaskuläre Fitness
Führen Sie eine Form von Herz-Kreislauf-Training drei bis fünf Tage pro Woche für jeweils 30 Minuten durch. Kardiovaskuläre Fitness stärkt Herz und Lunge, reduziert Körperfett und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Glukose für Energie zu nutzen. Beispiele für kardiovaskuläre Fitness sind Laufen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Skifahren, Tanzen und Seilspringen. Wenn Sie völlig inaktiv waren, beginnen Sie langsam mit der Kardioaktivität und konsultieren Sie einen Arzt.
Krafttraining
Viele Frauen halten sich von den Gewichten fern, aus Angst, sich zu vermehren oder männlich zu sein. Aber, da Frauen nicht das Testosteron haben, das für große Muskeln benötigt wird; Hinzufügen von Muskel kann tatsächlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Integrieren Sie Widerstandstraining zwei oder drei Mal pro Woche für mindestens 20 bis 30 Minuten. Widerstandstraining erhöht Muskelkraft und Ausdauer, steigert die Energie und den Stoffwechsel und verbessert die Flexibilität und Balance. Gewichtheben wird Ihren Körper festigen, straffen und formen.
Cross-Training
Berücksichtigen Sie das Cross-Training Ihres Körpers mit Yoga, Pilates, Tai Chi oder anderen Aktivitäten, die Flexibilität und Balance verbessern. Cross-Training-Aktivitäten verbessern Ihre Leistungsfähigkeit und Bewegung in Herz-Kreislauf-Fitness und Krafttraining. Die langsamen, kontrollierten Bewegungsformen verbessern auch Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das das Risiko einer Gewichtszunahme und eines geschwächten Immunsystems erhöht. Die Kontrolle des Kortisolspiegels durch Yoga und andere Formen des Cross-Trainings ist für ein funktionierendes Immunsystem und Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung.
