Es gibt keine einzige Zahl für eine "normale" Herzfrequenz, weil die Menschen innerlich alle so verschieden sind wie extern. Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Konditionierung und andere Faktoren arbeiten zusammen, um Ihre normale Herzfrequenz zu ermitteln. Laut Medline Plus beträgt eine gesunde Herzfrequenz für die meisten Erwachsenen 60 bis 100 Schläge pro Minute. Die Herzfrequenz der Athleten kann so niedrig wie 40 bpm sein, was für sie gesund ist.
Überwachung
Dr. Linda Vorvick von der School of Medicine der Universität Washington, die für Medline Plus schreibt, schlägt vor, Ihren Puls dort zu messen, wo eine Arterie knapp unter der Haut liegt. Diese befinden sich hinter den Knien, an der Innenseite oder Oberseite des Fußes, an Leisten, Hals und Schläfen.
Sportphysiologen an der Montana State University empfehlen den Puls vier Stunden nach der Arbeit oder Sport, zwei Stunden nach dem Essen und nach dem Sitzen oder Liegen für 30 Minuten. Nach dem Aufwachen, nach einer Nachtschlaf, ist ideal.
Ruhe Normalen
Laut Dr. Vorvick wurden Durchschnittswerte für gesunde, ruhende Menschen zusammengestellt.
Bei Neugeborenen bis zu einem Jahr sind 100 bis 160 Schläge pro Minute normal. Kinder zwischen einem und zehn Jahren reichen von 70 bis 120 bpm. Nach dem Alter von 10 Jahren, bis hin zu Erwachsenen und Senioren, werden 60 bis 100 Schläge / Minute als normal angesehen, oft als 72 Punkte für gesunde, ruhende Erwachsene.
Athleten Normalen
Einige Ausdauersportler, wie Marathonläufer oder Langläufer, haben die niedrigsten normalen Herzfrequenzen. Physiologen an der Montana State University melden Ruhepuls von 28 bis 40 bpm. Häufigere Raten für die meisten Athleten liegen zwischen den niedrigen 40s und den niedrigen 50s.
Normale athletische Herzfrequenzen sind niedrig, weil die Herzmuskeln der Athleten so stark sind, dass ein einzelner Puls mehr als eine normale Menge an Blut pumpt.
Normale ändern
Wenn Sie ein gesunder Nicht-Athlet sind und Ihren normalen Herzsollwert ändern wollen, indem Sie Ihre Ausdauerleistung auf den olympischen Standard bringen, planen Sie jahrelang intensives Ausdauertraining.
Die American Heart Association rät Ihnen, Ihr Trainingsprogramm in den ersten Wochen auf 50% Ihres Maximums auszurichten. Berechnen Sie Ihr Maximum als 220, wenn Sie männlich sind, oder 226, wenn Sie weiblich sind, minus Ihr Alter. Arbeite graduell in Richtung 75, 85 und höher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie für ein dauerhaftes 100-Prozent-Ziel schießen wollen.
Berufsnormale
Laut Dr. Carol L. Otis, einem Sportmediziner in Oregon, variieren die normalen Herzfrequenzen je nach Lebensstilanforderungen. Sitzende Arbeit und Lebensstile stellen kleine Übungsanforderungen auf dein Herz. Berufe, die Geschick, aber wenig Bewegung erfordern, wie Uhrmacher, Chirurgen oder Athleten wie Bogenschützen oder Bowlers, können normale Herzfrequenzen im oberen Bereich des normalen Bereichs erwarten. Umgekehrt können Ausdauersportler oder schwere körperliche Arbeiter die unteren Bereiche der ruhenden Normalen schieben.
