High Pulls mit Kurzhanteln trainieren den Ober- und Unterkörper und qualifizieren ihn als Ganzkörperübung. Ganzkörperübungen üben nicht jede Muskelgruppe in deinem Körper aus, aber sie fordern deine Koordination heraus und verbrennen mehr Kalorien, weil das Herz Blut in zwei Teile deines Körpers pumpen muss, nicht in der Nähe von einander. Die hohen Züge haben verschiedene Varianten mit Hanteln, Kettlebells und einer Langhantel.
Wie es funktioniert
Die Dumbbell High Pull Übung erfordert Koordination. Es kombiniert eine kleine Kniebeuge, stehende Wadenheben, Schulter Achselzucken und aufrechte Reihe. All diese Bewegungen vereinen sich zu einer einzigen, sanften Übung. Um einen Kurzhantel-Hochzug auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme mit einer Kurzhantel in jeder Hand gegen die Vorderseite Ihres Rumpfes. Beugen Sie die Knie leicht. Als nächstes, strecke deine Knie und erhebe dich auf die Fußballen, während du deine Schultern zu deinen Ohren hinziehst. Dann ziehen Sie die Gewichte in Richtung Achselhöhlen und spannen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Schultern. Wenn Sie die Gewichte senken, lassen Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden fallen.
Zielmuskeln
Der hohe Zug zielt auf die Trapezmuskeln im oberen Rückenbereich. Sowohl Schulterzucken als auch aufrechte Reihen arbeiten den oberen Rücken, so dass diese Bewegungen zusammen die gesamte Länge der Trapmuskeln treffen. Die Quadrizeps und Gesäßmuskeln arbeiten auch, um Ihre Beine aus der Mini-Kniebeuge zu strecken.
Sportliche Vorteile
Der Kurzhantelzug hilft Basketballspielern, ihre sportliche Leistung zu verbessern. Die Bewegung des Stehens und Aufstehens auf die Zehen ist ähnlich wie bei einem Basketballspieler, der einen Basketball zum Schuss bringt. Das Festhalten der Hanteln erhöht auch die Griffstärke für eine bessere Ballkontrolle.
Variationen
Dumbbell high pulls arbeiten die Fallen genau wie die Langhantel- und Kettlebell-Versionen, aber die genaue Bewegung, die Sie verwenden, unterscheidet sich. Wenn Sie die hohen Ziehungen mögen und versuchen möchten, sie für eine neue Herausforderung anders zu machen, Vielfalt oder weil Hanteln nicht verfügbar sind, müssen Sie wissen, wie sich die richtige Form unterscheidet, damit Sie nicht verletzt werden, wenn Sie versuchen, Hantel hoch zu imitieren zieht mit unterschiedlicher Ausrüstung.
Um einen Langhantel-Zug auszuführen, stellen Sie sich vor eine Langhantel auf dem Boden. Machen Sie eine tiefe Kniebeuge, um die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander zu greifen. Steh schnell auf und hebe die Stange bis zum Hals, dann lass sie auf den Boden fallen. Die Ellenbogen beugen sich, wenn Sie die Stange anheben, genau wie bei der Hantelversion. Sie steigen auch kurz auf die Fußballen, wenn die Stange aufgeht.
Um einen Kettlebell-Hochzug auszuführen, halten Sie den Griff einer Kettlebell mit beiden Händen in einer niedrigen Hocke und das Gewicht auf dem Boden. Du kannst deine Zehen ausdrehen, um es zu einem Sumo-High-Pull zu machen und auch die inneren Oberschenkel zu aktivieren. Ziehen Sie dann die Kettlebell an Ihre Brust, während Sie aufstehen, aber überspringen Sie die Achselzucken, die Sie für die Hantel hochziehen.
