Die Läufer wurden historisch unterrichtet, dass je mehr du dich dehnst, desto besser wirst du auftreten. Ein Online-Artikel mit dem Titel Running Economy III: Trainingstechniken zur Verbesserung der Wirtschaft von Ross Tucker, Ph.D., besagt, dass sich das menschliche Verständnis der Beziehung zwischen Stretching und Schnelllauf derzeit weiterentwickelt. Tucker erklärt, dass moderate Mengen und bestimmte Arten von Stretching, wenn sie zu einem geeigneten Zeitpunkt in Bezug auf laufende Workouts durchgeführt werden, Sie zu einem schnelleren Läufer machen.
Stretching Definitionen
Statisches Dehnen ist der Prozess des Verlängerns und Haltens eines Muskels in dieser verlängerten Position für eine gewisse Zeit. Wenn Sie sich zum Beispiel nach vorne beugen, Ihre Zehen berühren und diese Position halten, dehnen Sie Ihren unteren Rücken sowie die Rücken Ihrer Beine statisch aus. Das "Running Times" -Magazin berichtet, dass dynamisches Stretching eine Muskelverlängerung ist, die durch die Geschwindigkeit und das Momentum der Bewegung erreicht wird. Ein Walking Longe ist eine Übung, bei der Hüften und Beine durch Bewegung dynamisch gedehnt werden. Yoga ist eine Übung, die mehrere Systeme des Körpers anspricht und die sowohl statische als auch dynamische Dehnungen beinhaltet.
Statische Dehnung und Laufgeschwindigkeit
Die wissenschaftliche Forschung kontraindiziert derzeit die statische Dehnung unmittelbar vor einem Lauftraining oder Rennen, gemäß den Auswirkungen von Statischem Dehnen für 30 Sekunden und Dynamischem Dehnen auf Beinstreckkraft von Taichi Yamaguchi und Kojiro Ishii, sowie den Auswirkungen von Statischem Dehnen auf Energiekosten und Laufen Ausdauerleistung von Jacob M. Wilson und Kollegen. Beide Studien, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass Läufer, die sich vor dem Training strecken, langsamer laufen, als wenn sie das gleiche Training ohne vorheriges Dehnen durchführen. Statisches Dehnen, wenn es nach oder völlig getrennt von einem laufenden Training durchgeführt wird, wird weiterhin empfohlen.
Dynamisches Stretching und Laufgeschwindigkeit
Als die wissenschaftliche Gemeinschaft über die schädlichen Auswirkungen von statischem Dehnen auf Laufen und andere athletische Leistung erfahren hat, ist dynamisches Dehnen als Stretching-Option vor dem Training entstanden. Dynamisches Stretching beinhaltet kontinuierliche Bewegung Ihrer Gliedmaßen durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit. Diese Art der Dehnung fördert die Durchblutung und wärmt die Muskeln auf. Dynamisches Stretching vor einem Ausdauer- oder Sprinttraining oder Rennen kann Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit verbessern.
Yoga und Laufgeschwindigkeit
Tucker stellt fest, dass zu viel Muskelflexibilität die Laufleistung beeinträchtigen kann, da sehr nachgiebige Muskeln mehr Arbeit leisten müssen, um das für den Lauf benötigte Maß an Kontraktion aufrechtzuerhalten. So kann zu viel Yoga Sie zu einem langsameren Läufer machen. Tucker und das Yoga Journal weisen jedoch darauf hin, dass moderate Mengen an Yoga oder andere Mittel für ausgedehnte Anstrengungen von kombiniertem statischem und dynamischem Dehnen den Basiswert an Muskelflexibilität und -stärke schaffen können, die für hohe Laufleistungen erforderlich sind.
Fazit
Das aktuelle Verständnis über die Beziehung zwischen Dehnung und Schnelllauf entwickelt sich. Die wissenschaftliche Gemeinschaft empfiehlt dynamische Dehnung unmittelbar vor einem Lauftraining oder Rennen für einen schnelleren Lauf sowie moderate Dehnungen, die außerhalb des Lauftrainings durchgeführt werden, um die Muskelbelastbarkeit zu erzeugen, die für schnelles Laufen benötigt wird.
