Pistazien sind eine Herz-gesunde Nuss voller Nährstoffe, um Ihren Gewichtsverlust Plan zu profitieren. Obwohl sie relativ kalorienreich sind, ist eine Ernährung, die reich an Nüssen ist, tatsächlich mit einer schlankeren Körperzusammensetzung und einem gesünderen Körpergewicht verbunden, so das Linus Pauling Institute. Portionieren Sie Ihre Pistazienportionen im Voraus und lassen Sie sie in der Schale, so dass es länger dauert, bis Sie zur Nuss kommen. Wenn Sie eine neue Diät beginnen, informieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister im Voraus.
Serviergröße
Eine Portion Pistazien ist 49 Kerne, das ist etwa 1 Unze geschälte Pistazien. Genießen Sie eine Portion zwischen Frühstück und Mittagessen, oder eine zwischen Mittag- und Abendessen, um Sie für den Gewichtsverlust Erfolg einzurichten. Oder, anstatt einfache Pistazien als Snack zu haben, fügen Sie sie zu Ihrem Salat am Mittagessen hinzu oder werfen Sie sie mit Ihrer Lieblingsnudelkreation beim Abendessen ein. Die hinzugefügte Textur und der Geschmack verleihen Ihrem Gericht noch ein kleines Extra.
Kalorische Informationen
Eine Portion Pistazien bietet weniger als 161 Kalorien; ungefähr 45 der Kalorien kommen von Fett. Die restlichen Kalorien stammen von Eiweiß und Kohlenhydraten. Obwohl sie nicht als ein kalorienarmer Snack gelten, können Pistazien noch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie die Junk Food in Ihrer Ernährung ersetzen. Zum Beispiel, wenn Sie eine 2-Unzen Portion Kartoffelchips für eine 1-Unze Portion Pistazien 3 Mal pro Woche, würden Sie fast 7 Pfund im Laufe eines Jahres verlieren.
Nützliches Protein
Pistazien bieten eine bescheidene Menge an Protein. Die 6 Gramm, die in jeder 1-Unze-Portion vorhanden sind, liefern 13 Prozent des Proteinbedarfs für Frauen und 11 Prozent für Männer. Dieses Protein dient als eine Quelle von Aminosäuren, aus denen Ihr Körper Antikörper herstellt - Proteine, die für die Immunfunktion wichtig sind - sowie neues Muskelgewebe. Protein braucht auch eine Weile, um zu verdauen, was bedeutet, dass der Proteingehalt von Pistazien helfen wird, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen.
Fett in Pistazien
Während der hohe Fettgehalt für Ihren Diätplan entmutigend klingen mag, sind die Fette in Pistazien gesunde einfach ungesättigte Fette oder MUFAs. Diese Art von Fett hat gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel verbessert und somit das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Laut einer Studie, die 2010 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, kann die tägliche Einnahme von moderaten Portionen Pistazien helfen, die Triglyceride zu verbessern. Während Triglyceride nicht Cholesterin sind, sind sie eine Art von Fett in Ihrem Blut, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können, wenn die Pegel zu hoch werden. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass die Zugabe von Pistazien zu Ihrem Gewichtsverlust Regime helfen kann, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu verbessern, vor allem, wenn sie stärkehaltige, nährstoffarme Lebensmittel wie Brezeln ersetzen. Wie Protein, Fett macht Sie essen mehr Füllung, so dass Sie weniger wahrscheinlich zwischen Mahlzeiten hungern.
