Die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln bei Bauchübungen hilft, die Kraft zu erhöhen, kann aber auch die Muskeln kürzer machen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in die entgegengesetzte Richtung dehnen, indem Sie zum Beispiel die Wirbelsäule nach hinten heben oder ausstrecken, kann dies helfen, die Muskeln zu lockern und zu verlängern.
Bauchmuskeln
Die Bauchgruppe besteht aus drei verschiedenen Muskeln. Der tiefsitzende M. transversus abdominis, der oben liegende M. rectus abdominis und die seitlichen M. obliques wirken zusammen, um Ihrem Körper Stabilität und Ausgeglichenheit zu verleihen. Der M. rectus abdominis ist am stärksten von Rumpfkontraktionen betroffen und daher der wichtigste Muskel, der beim Dehnen gestreckt wird.
Zurück dehnen
Sie können Ihren Bauch wölben und Ihre Schultern nach hinten strecken. Dies kann durch verschiedene Übungen und in Yoga-Posen erreicht werden. Zum Beispiel, Cobra Pose besteht aus liegen auf dem Boden liegend und heben Sie Ihren Kopf und Schultern in Richtung der Decke. Auf den Knien stehen und die Wirbelsäule nach hinten ausstrecken ist Camel Pose. Auf dem Rücken liegen, mit den Füßen flach auf dem Boden, die Hüften zur Decke erhoben, ist Bridge-Pose.
