Das Insanity Workout ist ein hochintensives Konditionsprogramm, das vom Fitness-Experten und Personal Trainer Shaun T. entwickelt wurde. Während dieses Training Ihre allgemeine Kraft und Ihr körperliches Fitness verbessern kann, können Sie ein erhöhtes Verletzungsrisiko haben, wenn Sie über Ihre Fähigkeiten hinaus trainieren. Wenn Sie eine vorbestehende Schulterverletzung haben oder chronische Schulter- oder Armschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie den oberen Teil des Trainings durchführen.
Über das Training
Das Insanity-Workout ist ein Home-Workout-Programm, das auf dem MAX-Intervall-Training basiert, einer Form des extremen Intervalltrainings, die abwechselnd zwischen aeroben und anaeroben Übungen kombiniert mit kurzen Ruhephasen stattfindet. Das gesamte Insanity-Programm enthält insgesamt 10 Trainingsprogramme, die darauf ausgelegt sind, Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen, mit dem Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln straffen können. Laut Beachbody, dem Fitnessunternehmen, das bei der Entwicklung des Shaun T-Programms geholfen hat, können Sie mit dem Insanity-Training möglicherweise bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Jedes Workout bietet ein Workout "mit plyometrischen Übungen über die Nonstop-Intervalle von Kraft, Kraft, Widerstand und Ab-und Kernübungen."
Oberkörpertraining
Der Oberkörper des Insanity-Programms bietet ein intensives Training für Brust, Arme, Rücken und Schultern. Shaun T führt Sie durch ein 43-minütiges Trainingsprogramm für Oberkörpertraining, bei dem traditionelle Krafttrainingstechniken wie Brustdrücken, Plank Pose und Push-Ups verwendet werden, wobei der Schwerpunkt auf der Erhöhung des Widerstands liegt und gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen reduziert wird. Während dies eine effektive Methode zum Aufbau der Oberkörperkraft sein kann, besteht die Gefahr, dass Sie schwere Schulterverletzungen erleiden, wenn Sie die Übungen falsch ausführen oder Ihre Intensität zu schnell erhöhen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Training durchführen, wenn Sie bereits eine Schulter- oder Armverletzung haben.
Häufige Schulterverletzungen
Häufige Schulterprobleme, die durch Belastung oder falsche Form während des Insanity Workouts verursacht oder verschlimmert werden können, sind Muskelschmerzen, Schulterschmerzen und Verletzungen der Rotatorenmanschette. Während ein gewisses Maß an Muskelkater, Spannung oder Schmerzen aufgrund der Gesamtintensität des Trainings normal ist, sollte jedes Schulterproblem, das Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben oder Aktivitäten auszuführen, beeinträchtigt werden, von einem Arzt untersucht werden. Insbesondere Rotatorenmanschettenrisse sind laut der American Academy of Orthopedic Surgeons eine der häufigsten Schulterverletzungen, die durch Gewichtheben, Überbeanspruchung und Belastung verursacht werden. Wenn Sie weiterhin mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette trainieren, können Sie das Risiko weiterer Schäden und einer Verschlechterung Ihrer Symptome erhöhen.
Warnungen
Da es sich um ein extrem anspruchsvolles Programm handelt, ist das Insanity-Training nicht für Personen mit geringer körperlicher Fitness, vorbestehenden Verletzungen oder ernsthaften Erkrankungen zu empfehlen. Wenn Sie chronische Schulter- oder Armschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und die Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm fortsetzen. Im Allgemeinen können Ruhe, Eis, entzündungshemmende Medikamente und Aktivitätsmodifikation helfen, Schmerzen zu lindern und die Schulterfunktion bei etwa 50 Prozent der Patienten mit Rotatorenmanschettenverletzungen zu verbessern, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons.
