Die Beckenbodenmuskulatur bildet eine "Hängematte", die bei Frauen unterhalb der Gebärmutter und bei Männern und Frauen unter dem Dickdarm und der Blase liegt. Der Beckenboden besteht aus Pubococcygeal- oder PC-Muskeln. Laut den National Institutes of Health, können Kegel-Übungen die Beckenbodenmuskulatur bei Männern oder Frauen stärken, die Harn- oder Stuhlinkontinenz erleben.
Kegel Vorbereitung
Die Mayo Clinic gibt an, dass Stressinkontinenz auftritt, wenn Menschen beim Niesen, Lachen oder Husten versehentlich urinieren. Frauen können Harninkontinenz als Folge der Geburt auftreten, die Uterusprolaps verursachen kann.
Betrachten Sie eine sanfte Beckenbodenübung als Vorbereitung für Kegelübungen. Liegen Sie auf dem Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach und hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf den untersten Teil des Bauches. Atmen Sie ein und ziehen Sie die PC-Muskeln leicht zusammen, ohne die Oberschenkel, Hüften, Bauchmuskeln oder das Gesäß zu kontrahieren. Freigeben und für fünf Runden wiederholen.
Basic Kegels
Fahren Sie mit Kegel-Muskeln fort, die von den National Institutes of Health für Personen mit Harn- oder Stuhlinkontinenz empfohlen werden. Die NIH rät Ihnen, zuerst die Blase zu entleeren. Danach ziehen Sie die PC-Muskeln für 10 Sekunden zusammen und lassen Sie sie 10 Sekunden lang los. Wiederhole 10 Runden, dreimal am Tag. Die NIH empfiehlt nicht, mehr als diese Zahl zu tun, da sie warnen, dass eine übermäßige Ausübung der Beckenbodenmuskulatur zu einem unbeabsichtigten Urinleck führen kann.
Kegel mit Geräten
Wenn es für Sie geeignet ist, könnten Sie in Erwägung ziehen, erweiterte Kegel-Übungen zu machen. Sie könnten einen Vaginalkonus oder ein ähnliches Gerät verwenden und damit eine größere Herausforderung für die PC-Muskeln schaffen. Männer können ein ähnliches Gerät verwenden und es in den Anus einfügen. In jedem Fall wird das Gerät zu etwas, gegen das der Harn- und Analsphinkter arbeiten kann, um stärker zu werden, was dazu beiträgt, Inkontinenz zu verhindern.
