Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter im Gehirn. Es hilft, Bewegung, Energie und Aufmerksamkeit zu kontrollieren, laut der ADHS-Expertin Beth Ann Hill in ihrem Buch "The AD / HD Book" und kann eine Vielzahl von Faktoren im Leben beeinflussen, einschließlich ADHS, Depression und Gewichtszunahme. Die Regulierung von Dopamin spielt eine entscheidende Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit. Es ist nicht ungewöhnlich, niedrige Dopaminspiegel zu haben, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen können. Es wird behauptet, dass bestimmte Nahrungsmittel helfen, das Niveau zu erhöhen, wie Truthahn, Fisch und Kartoffeln, aber es gibt auch spezifische Ergänzungen, die mit der Dopaminproduktion verbunden sind. Achten Sie darauf, eng mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um festzustellen, welche Ergänzungen, wenn überhaupt, für Sie richtig sind.
L-Theanin
Ein Supplement, das zur Erhöhung des Dopaminspiegels beitragen soll, ist die Aminosäure L-Theanin. Dies ist auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Hirnbarriere zu durchbrechen und Dopamin direkt zu beeinflussen, so Dr. Uzzi Reiss in seinem Buch "The Natural Superwoman". L-Theanin ist in grünem Tee enthalten, muss aber ergänzt werden, um die benötigten Mengen bereitzustellen, notiert Reiss. Er empfiehlt, täglich 100 bis 600 mg mit oder ohne Nahrung einzunehmen. Verringern Sie das Niveau, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Fischöl
Eine weitere Ergänzung, die mit steigenden Dopaminspiegeln helfen kann, ist Fischöl. Reiss stellt fest, dass Fischöl und insbesondere das in Fischöl enthaltene DHA dazu führt, dass Dopaminrezeptoren empfindlicher werden, was die Fähigkeit von Dopamin und Serotonin erhöht, ihre Rezeptoren zu binden. Dies hilft, Noradrenalin, einen Neurotransmitter, der sich bewegen kann, zu reduzieren. Aufgrund der Auswirkungen von Quecksilber in Fisch, sind Ergänzungen manchmal eine klügere Wahl, vor allem wenn sie schwanger sind. Reiss empfiehlt 1.000 bis 2.000 mg zweimal täglich.
Tyrosin
Es wird auch festgestellt, dass Tyrosin die Dopaminspiegel beeinflusst. In seinem Buch "Natural Sex Boosters" sagt Dr. Ray Sahelian, dass Tyrosin eine Aminosäure ist, die im Körper in Dopamin umgewandelt wird. Von dort wird Dopamin zunächst in Noradrenalin und dann in Epinephrin umgewandelt. Die Stimmung ist erhöht und Wachsamkeit tritt aufgrund der Tyrosin-Wirkung auf die Dopaminspiegel auf. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Tyrosin zu sich zu nehmen, da hohe Mengen Bluthochdruck, erhöhte Herzfrequenz, Angstzustände oder Schlaflosigkeit verursachen können.
Phosphatidylserin
Phosphatidylserin, ein Phospholipid, das in Zellmembranen gefunden wird, kann auch dazu beitragen, die Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen. Phosphatidylserin macht etwa 70 Prozent der Nervengewebsmasse aus und hilft bei der Speicherung, Freisetzung und Aktivität vieler Neurotransmitter und ihrer Rezeptoren, so die Expertin für Immunhämatologie Elaine A. Moore in ihrem Buch "The Amphetamine Debate". Insbesondere stimuliert es die Freisetzung von Dopamin, was dazu beiträgt, das Lernen und Gedächtnis im Zusammenhang mit dem täglichen Leben zu verbessern. Moore empfiehlt 300 mg täglich.
