Seien Sie Ihre eigene Valentine 7 Tage Self-Love Challenge mit Sophie Grey

Wer braucht nicht ein wenig Liebe? Und ratet mal wer immer da ist um es zu geben? Das wärst DU. Self-Care war in letzter Zeit ein heißes Thema, und ein großer Teil davon zeigt sich ein wenig Liebe. Zu Ehren des Valentinstags haben wir uns mit Sophie Gray zu einer aufregenden neuen Herausforderung zusammengetan, die dich auf eine Reise der Selbstliebe führen wird.

Sophie hat eine 7-Tage-Challenge mit zwei Teilen erstellt: Eines ist ein Journaling-Thema und ein anderes ist eine Aktivität, die dazu dienen soll, Selbstvertrauen zu wecken und dir dabei zu helfen, sich besser verbunden zu fühlen. Warum Journaling? In einer von der Southern Methodist University veröffentlichten Studie wurde nachgewiesen, dass das Schreiben über deine tiefsten Gefühle die mentale und physische Gesundheit verbessert.

Wir beginnen diese Herausforderung am Mittwoch, den 8. Februar! Um an der Challenge teilzunehmen, bookmarken Sie diese Seite und kommen Sie jeden Tag zurück, um alles über die Journalaufforderung und Aufgabe dieses Tages zu erfahren. Wir haben auch eine praktische Checkliste zum Ausdrucken oder Speichern erstellt. Mache ein liebevolles Selfie, nachdem du jede Aktivität abgeschlossen hast und poste es mit dem Hashtag # 7daysofselflove und dem Tag @wayofgray und @ SWEET-LIFE_com auf Instagram.

Drucken Sie diese Checkliste aus und halten Sie sie griffbereit!

Tag 1

Journaling Thema: Identifizieren Sie Ihre Meinung von sich

Nehmen Sie sich die Zeit zu berichten, wie Sie über sich selbst denken. Ihre Meinung bestimmt die Maßnahmen, die Sie ergreifen. Indem Sie Ihre wahre Meinung über sich selbst aufdecken, können Sie entscheiden, ob dies Ihnen dient oder nicht.

Beantworte diese Fragen: Was denkst du über dich? Magst Du dich selber? Was genau gefällt dir an dir? Wenn es Teile von dir gibt, mit denen du nicht zufrieden bist, schreibe sie auf und versuche, sie zu etwas Positivem umzuformen. Zum Beispiel, wenn Sie die Tatsache nicht mögen, dass Sie sehr empfindlich sind, schreiben Sie darüber, wie empfindlich zu sein kann Ihnen helfen, eine empathischere Person zu sein und zu den Gefühlen anderer Leute zusätzlich zu Ihren eigenen empfindlich zu sein.

Aktivität: Draußen gehen und verbinden

Geh nach draußen, lass dein Handy und verbinde dich mit dir selbst und der Natur. Achte auf deinen Atem, bremse, atme tief durch und verbinde dich. Sie könnten spazieren gehen oder einfach einen schönen Platz zum Sitzen und drei tiefe Atemzüge finden.

Bleiben Sie mit dem Moment anwesend. Beachten Sie, wo Sie sitzen und wie sich die Oberfläche anfühlt oder wo Sie laufen und wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum, aber beurteilen Sie sie nicht oder absorbieren Sie sie nicht. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihrem eigenen Atem zuzuhören, der steigt und fällt.

Du hast es bis zum zweiten Tag geschafft! Bildnachweis: Way of Grey

Tag 2

Journaling Thema: Identifizieren Sie Ihre Gefühle

"Nenne es, um es zu zähmen", sagt das Sprichwort. Der Prozess der Benennung deiner Emotionen kann helfen, sie zu entschärfen. Beginnen Sie Ihren Tagebucheintrag, indem Sie die spezifischen Dinge notieren, die positive Gefühle auslösen, und die Ereignisse, die negative auslösen. Dann, Tagebuch darüber, wie Sie das Negative umdrehen können. Schreibe darüber, was du im Moment tun kannst, um dich zum Positiven zu bringen.

Beantworte diese Fragen: Wenn es gut läuft, wie fühlst du dich? Wie fühlt sich dein Leben an, wenn es gut läuft? Wenn es nicht gut läuft, wie fühlt sich das an? Nenne diese Emotionen.

Aktivität: Tu das Positive

Nun, da Sie wissen, was eine positive Emotion für Sie auslöst, nehmen Sie sich heute Zeit, um eines der Dinge zu tun, die Sie sich gut fühlen lassen. Nimm die Zeit für Sie.

Tag 3

Journaling Thema: Sei dankbar

Tagebuch über 5 Dinge, für die du dankbar bist. Indem du regelmäßig Dankbarkeit praktizierst, wirst du mehr und mehr zu dieser Einstellung übergehen. Es gibt immer etwas, worüber man dankbar sein kann.

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten: Was ist heute passiert, wofür Sie dankbar sind? Auf was freust du dich morgen? Für wen sind die Menschen (oder Tiere!) Dankbar, und was ist speziell für Ihre Interaktionen, die Sie schätzen?

Aktivität: Verpflichte einen Akt der Freundlichkeit

Tue jemanden, der es auf die Dankbarkeitsliste einer anderen Person bringt. Halten Sie eine Tür für einen Fremden offen, beglückwünschen Sie jemanden oder hören Sie einem Freund in Not zu. Die Forschung zeigt, dass Freiwilligentätigkeit nicht nur bei Depressionen hilft, sondern auch den Blutdruck senkt und dadurch möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Bringe das gleiche Gefühl der Verbundenheit mit einem einfachen Akt der Freundlichkeit in deinen Alltag.

Du hast es bis zum vierten Tag geschafft! Bildnachweis: AlekZotoff / iStock / Getty Images

Tag 4

Journaling-Thema: Akzeptieren Sie sich

Erstelle eine Liste von Dingen, die dir schwerfallen, dein Leben zu akzeptieren.

Sobald Sie eine Liste haben, gehen Sie zurück durch diese Liste und sagen Sie dies:

Beispiel: Ich mag es nicht, wie ängstlich ich bin.

Ich akzeptiere meine Angst vollständig und vollständig. Ich verstehe, dass dies nicht den Typ der Person bestimmt, die ich bin und unabhängig davon, wie ich mich fühle, schau oder was ich erlebe, ich verdiene meine eigene Liebe.

Schreibe diese Aussage für jede Sache auf, die du aufgeschrieben hast. Dann lies es laut vor.

Aktivität: Spiegelarbeit

Schau in den Spiegel, direkt in deine Augen, und wiederhole die Worte "Ich liebe dich, _____"

Pause. Atmen.

Wiederholen Sie dies 3 Mal und atmen Sie dazwischen. Beobachte, wie es dich fühlen lässt.

Tag 5

Journaling Thema: Schreiben Sie sich einen Liebesbrief

Bete deine Liebe für dich selbst in einem Liebesbrief. Sei beschreibend, sei romantisch und zeige dir, dass die stärkste, erfüllendste Beziehung diejenige ist, die du mit dir hast.

Aktivität: Selbstliebe Meditation

Finden Sie einen Platz zum ruhigen Sitzen und Liegen. Lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch. Nimm drei tiefe Einatmungen, atme durch deinen Mund aus und lass dann deine Atmung normal steigen und fallen.

Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich ein heilendes und energetisierendes weißes Licht vor, das Ihren Körper füllt und Sie leichter macht. Mit jedem Ausatmen fühlen Sie, wie sich Ihr Körper in seine Position entspannt und mit dem weißen Licht warm und geschmeidig wird. Dieses Licht ist die Liebe, die du selbst hast.

Beginnen Sie mit der Spitze Ihres Kopfes, beginnen Sie, Ihren Körper nach unten zu scannen, und senden Sie dieses liebevolle, heilende weiße Licht an jeden Teil Ihres Körpers: Ihre Stirn, Ihren Hinterkopf, Ihren Kiefer, Ihren Nacken. Folgen Sie den Linien Ihres Körpers bis zu den Zehenspitzen.

Wenn du deine Zehen erreichst, beginne sie zu wackeln. Dann wackle mit deinen Fingern. Umarme dich und umarme dich. Kommen Sie langsam mit jedem Atemzug in Ihren Körper zurück. Mache diese Meditation jeden Tag, zu jeder Zeit. Es ist immer für dich da, so wie du es für dich selbst sein kannst.

Oder sehen Sie sich die dreiminütige Meditation von Sophie Grey an oder versuchen Sie diese geführte Meditation mit Veronica Krestow.

Tag 6

Journaling Thema: Sprechen Sie sich durch einen Kampf

Einen schlechten Tag haben? Hast du etwas, das dich gestört hat? Wenden Sie sich an Ihr Tagebuch und bitten Sie um Unterstützung. Sei für dich da, als würdest du ein Freund sein

Aktivität: Unterstützung anderer

Erreichen Sie wichtige Menschen in Ihrem Leben und lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind. Wenn wir für uns selbst da sind, können wir wirklich für andere da sein.

Tag 7

Journaling Thema: Schaffen Sie Raum für die Selbstliebe

Wie kannst du jeden Tag Raum für Selbstliebe schaffen? Journal darüber, wie du dich dazu verpflichten wirst, dir täglich Liebe und Wertschätzung zu zeigen.

Versuchen Sie, die täglichen oder wöchentlichen Routinen in Ihrem Leben aufzulisten, die Sie glücklich machen und die Routinen, die Sie unglücklich machen. Durchstreiche diejenigen, die negative Emotionen auslösen, und schreibe darunter eine Selbstliebe auf, die dich großartig fühlen lässt. Vielleicht ist es eine tägliche Meditation mit einem Selbstliebe-Mantra wie "Ich bin der Liebe würdig" oder vielleicht ist es eine wöchentliche "Dankbarkeit für mich zu Fuß", wo Sie einen 10-minütigen Spaziergang machen und über all Ihre fantastischen Eigenschaften und Segnungen nachdenken.

Aktivität: Versprechen Sie sich selbst

Nimm dir einen Moment, um deine Hände auf dein Herz zu legen und dir selbst ein Versprechen zu geben, dass du bei dem, was du in dieser Herausforderung gelernt hast, festhältst.

Bonusaktivität: Erstelle eine Erklärung

Herzliche Glückwünsche! Du hast die Selbstliebe-Herausforderung abgeschlossen. Jetzt musst du diese neuen Gefühle des Vertrauens und der Verbundenheit einfach annehmen und sie immer wieder manifestieren. Werfen Sie den Fehdehandschuh hin und posten Sie ihn in den sozialen Medien. Erklären Sie, dass Sie von nun an auf sich selbst aufpassen werden. Verwende den Hashtag # 7daysofselflove und markiere @wayofgray und @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Gray, besser bekannt als Way of Grey, ist eine Self-Love-Enthusiast, ausgebildet in ganzheitlicher Ernährung, Personal Training und Meditation. Sie bietet einfache und nachhaltige Ratschläge, um dein glücklichstes, freistes und gesündestes Selbst zu sein. Durch ihre verschiedenen Social-Media-Plattformen fördert sie die Wichtigkeit, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, wer du bist.

Was denken Sie?

Haben Sie Journaling versucht? Hat es dir geholfen? Auf welche Weise kultivierst du Selbstliebe? Probieren Sie diese Aktivitäten aus und teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit. Teile deine Gedanken in den Kommentaren!

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