Wenn Sie während des Trainings schwitzen, wird durch den Schweiß Kalium und Natrium aus dem Körper freigesetzt. Die verringerten Kaliumspiegel im Körper können durch den Verzehr kaliumhaltiger Nahrungsmittel nach dem Training ersetzt werden. Die Aufnahme von Kalium nach dem Training ist signifikant, da Kalium den Wasserspiegel in Ihrem Körper steuert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Elektrolytstörungen während des Trainings zu verhindern.
Eigenschaften
Laut der Colorado State University Extension Website ist die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalium 4,7 g täglich. Wenn Sie intensiv für längere Zeit trainieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme erhöhen. Sportler benötigen mehr Kalium, da durch Muskelschwund und Schweiß erhebliche Mengen verloren gehen können.
Auswirkungen
Wenn Sie die Kaliumspeicher während und nach der Trainingseinheit nicht ersetzen, können Nebenwirkungen auftreten. Mögliche Nebenwirkungen, die mit einem niedrigen Kaliumgehalt im Blut verbunden sind, sind Muskelkrämpfe, Schwäche, Müdigkeit, Herzklopfen und Verstopfung. Ersatzkalium kann in leichten Fällen oral eingenommen werden. Schwere Fälle von niedrigen Kaliumspiegeln können die intravenöse Verabreichung von Flüssigkeiten und die Überwachung der Herzfrequenz in einem Krankenhaus erfordern.
Typen
Packen Sie einen kaliumreichen Snack oder eine Mahlzeit nach dem Training ein, um sich zu erholen. Zu den Kaliumquellen gehören Milch, fettarmer Joghurt, Rosinen, Pflaumen, Bananen, Melonen, Geflügel, Fisch, Karotten, Tomatensaft und Sellerie. Sportpräparate wie Elektrolytgetränke sind mit Kalium angereichert. Überprüfen Sie die Menge an Zucker und Kalorien in diesen Ergänzungen, bevor Sie sie als Erholungssnack verwenden.
Experteneinblick
Um sich nach dem Training zu erholen, sollten Sie anstelle eines teuren Nahrungsergänzungsmittels, das mit Kalium angereichert ist, ein Glas Schokomilch trinken. Laut einer Studie der James Madison University vom Juni 2009, die auf dem Jahrestreffen des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, liefert die Schokoladenmilch Kohlenhydrate und Protein zum Auftanken der Muskeln und liefert gleichzeitig Mineralien wie Kalium und Magnesium zur Rehydratation. Magermilch ist den Vollmilchsorten vorzuziehen.
