Laufbandübungen können je nach Trainingsart wenig oder gar keine Auswirkungen haben. In beiden Fällen ist es tragend. Aerobic-Übungen mit Gewicht tragen Aerobic-Übungen an den Füßen, mit Ihren Knochen tragen Ihr Gewicht. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gewicht während des Trainings unterstützen, stärken Sie Ihre Knochen. Ob dies Ihr Ziel ist oder nicht, lernen Sie ein paar Tipps über Laufbänder, um Ihr Training zu maximieren.
Starten Sie langsam aus
Menschen mit Laufbändern im Fitness-Studio Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Egal, ob Sie das erste Mal auf das Laufband treten oder ein erfahrener Athlet sind, beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmtraining und steigern Sie Schritt für Schritt Ihr Tempo. Auch wenn Sie nur laufen gehen, beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang. Wenn du rennen willst, beginne mit einem schnellen Spaziergang, laufe zum Joggen und renne dann mit deiner gewünschten Intensität. Indem Sie allmählich Ihre Intensität erhöhen, werden Sie Ihren Körper langsam akklimatisieren und Ihr System nicht schockieren. Sobald Sie Ihr Training beendet haben, machen Sie eine leichte Abkühlung in der gleichen Weise wie beim Aufwärmen.
Strecken vorher und nachher
Frau macht Dehnübungen in einem Fitnessstudio Foto credit: shironosov / iStock / Getty Images Wenn Sie laufen oder auf einem Laufband laufen, bewegen sich mehrere Körperteile. Um sie für Ihr Training bereit zu machen, verbringen Sie fünf Minuten mit dynamischen Dehnübungen, bevor Sie sich auf das Laufband begeben. Diese werden in einer stetigen Bewegung ausgeführt und bringen Ihren Körper für die Bewegung, die er gerade macht, bereit. Schulterzucken, Armkreise, alternierende Zehenberührungen, Kniestrümpfe, Walking Lunges und Wirbelsäulenrotationen sind Beispiele. Sobald Sie Ihr Training beendet haben, verbringen Sie fünf Minuten damit, statische Dehnungen zu machen, um Ihre Muskeln länger zu halten und Krämpfe zu vermeiden. Statische Dehnungen werden für 30 Sekunden oder länger gehalten. Eine Vorwärtsbiegung ist ein Beispiel für eine statische Dehnung. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sich an den Hüften und greifen Sie nach Ihren Zehen. Sobald Sie so weit wie möglich gegangen sind, halten Sie die Strecke.
Benutze die Kontrollen
Füße gehen auf Laufband Bildnachweis: YanLev / iStock / Getty Images Laufbänder haben eine Reihe von Funktionen einschließlich einer Geschwindigkeitseinstellung. Wenn du dein Laufband verwendest, mische kurze und langsamere Geschwindigkeiten zum Laufen und Laufen. Dies nennt man Furzlek, oder Intervall Training, und es wird Ihnen erlauben, ein substantielles Training zu bekommen, wenn Sie auf Zeit gedrückt werden.
Nicht suhlen
Männer und Frauen laufen auf Laufbändern Foto-Credit: Ivonne Wierink-van Wetten / iStock / Getty Images Bei der Verwendung des Laufbandes ist es wichtig, eine gute Form zu haben. Die Handläufe an der Maschine sind nicht darauf ausgelegt, sich beim Laufen oder Laufen anzulehnen. Verwenden Sie nur diejenigen, die beim Auf- und Absteigen auf dem Laufband helfen. Wenn Sie trainieren, halten Sie Ihren Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und machen Sie volle, glatte Schritte mit Ihren Beinen. Während Sie dies tun, pumpen Sie Ihre Arme in einer natürlichen Bewegung.
Trinke genug
Trinkwasser nach dem Laufband Training Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Wenn Sie Sport treiben, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert, füllen Sie Ihr Glykogen mit einem Sportgetränk auf. Glykogen ist die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die für Energie notwendig sind. Sportgetränke werden mit einem ausgewogenen Verhältnis von Elektrolyten und Kohlenhydraten hergestellt, um zu verhindern, dass Sie anstoßen oder keine Energie mehr haben. Vermeiden Sie nicht zu fressen, was zu Magenverstimmungen führen kann.
Erhöhen Sie die Steigung
Frauen laufen auf Laufband Maschinen Bildnachweis: YouraPechkin / iStock / Getty Images Ein effektiver Weg, um Ihr Herz und Ihre Lunge herauszufordern, während Sie Kalorien verbrennen, besteht darin, einfach die Neigungsfunktion anzupassen, um den Grad der Neigung zu erhöhen. Training an einer Steigung macht deine Beine härter arbeiten, um deinen Körper aufwärts zu treiben, der helfen kann, die Muskeln in deinem Unterkörper zu bauen und zu definieren. Wenn möglich, vermeiden Sie es, sich an den Handläufen festzuhalten, da dies Ihre Beine entlastet, was die Wirksamkeit der Neigung verringert.
Sicherheitsaspekte
Laufband im Einsatz Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Wenn Sie ein Laufband zu Hause benutzen, stellen Sie es einige Fuß von allen Wänden und Möbeln entfernt auf, um Verletzungen zu vermeiden, falls Sie herunterfallen. Überprüfen Sie regelmäßig den Riemen auf Verschleiß und ziehen Sie alle losen Muttern und Schrauben fest. Verwenden Sie die Handläufe, wenn Sie Ihr Laufband montieren und abmontieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, legen Sie den Gurt nicht mehr als 0,5 km / h fest. Halten Sie Kinder und Haustiere während der Benutzung vom Laufband fern.
