Wenn du zu Hause Jujitsu praktizieren willst und keinen Partner oder viel Platz hast, gibt es viele Techniken, die du in deinem Wohnzimmer �ben kannst. Wenn Sie zu Hause Jujitsu durchf�hren, k�nnen Sie Kraft aufbauen und das Gleichgewicht, die Ausdauer, die Koordination und das Muskelged�chtnis verbessern, um sich auf das �ben mit einem Partner vorzubereiten.
Vier-Ecken-Strich
Ein Teil des Jiu-Jitsu ist es zu wissen, wie man k�mpfen oder k�mpfen kann. Der Vier-Ecken-Schlag wird deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit auf dem Boden aufbauen, w�hrend er deinen ganzen K�rper, besonders deine Deltoids, Bauchmuskeln, Ges��muskeln und Quadrizeps, st�rkt. Bringen Sie Ihr Gewicht auf beide H�nde und F��e in einer weiten Haltung. Heben Sie eine Hand und treten Sie Ihren Fu� diagonal gegen�ber dieser Hand. Platziere deinen Fu� dort, wo deine Hand war und umgekehrt. Dein Bauch wird sich umdrehen und nach oben zeigen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und dem Fu� und kehren Sie in die Ausgangsposition zur�ck. Fahren Sie mit dieser �bung fort, wechseln Sie Ihre H�nde und F��e und wechseln Sie die Richtung.
Wrestler Switch und Kick-Over
Der Wrestler-Schalter und der Kick-Over verbessern Ihre Auseinandersetzung und bringen Ihnen bei, die dominierende Position in Bezug auf Ihren Gegner im Jiu-Jitsu zu finden. Es st�rkt auch Ihren gesamten K�rper, insbesondere Ihre Deltamuskeln, Quadrizeps und Ges��muskeln. Bringen Sie Ihr Gewicht auf Ihre H�nde und F��e, beide in einer weiten Haltung. Treten Sie ein Bein diagonal �ber Ihren K�rper zu Ihrem gegen�berliegenden Arm. Zur gleichen Zeit, als Sie treten, bringen Sie Ihren Arm zu Ihrem Seitenk�rper. Du solltest jetzt zur Decke schauen. Zerm�rbe dich durch den Fu�, den du getreten hast, und bringe deinen anderen Fu� �ber die Spitze in eine breite Straddle, als ob du den R�cken deines Gegners nehmen w�rdest. Bringe deine Hand auf den Boden. Wiederholen Sie diese �bung abwechselnd Ihre H�nde und F��e und Richtungswechsel.
Triangle Leg Aufz�ge
�be Triangel-Beinlifts, um deinen Kern zu st�rken und deine Triangle Choke-Technik im Jujitsu zu verbessern. Lege dich mit erhobenem Kopf auf dem R�cken und deine Arme auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine und senken Sie sie auf den Boden. Wenn Sie Ihre Beine heben und senken, bringen Sie Ihre Beine zur Seite und "dreieckigen" Sie Ihre Beine. Um Ihre Beine zu dehnen, beugen Sie beide Knie und haken Sie einen Fu� unter das Knie des gegen�berliegenden Beines. Bringen Sie Ihre H�ften und Beine zur�ck auf den Boden und heben Sie dann schnell die Seiten und Beine an.
Brasilianischer Tanz
Der Brazilian Dance ist ein intensives Cardio-Workout, das deine Arme und Bauchmuskeln st�rkt und dir Schnelligkeit und Ausdauer verleiht, damit du im Jiu-Jitsu auf deinen Gegner ohne zu z�gern reagieren kannst. Es ist dem Vier-Ecken-Strich sehr �hnlich. Bringen Sie Ihr Gewicht auf Ihre H�nde und F��e. Legen Sie Ihre H�nde und F��e in eine breite Haltung, breiter als Ihre Schultern und H�ften. Ihr Bauch und Kopf sollten nach unten zeigen. Heben Sie eine Hand und schieben Sie Ihr Bein diagonal von Ihrer Hand. Zur�ck zur Ausgangsposition. Setzen Sie die �bung fort und wechseln Sie die Seiten.
