Auch als "Sprungtraining" bezeichnet, ist die Plyometrie eine intensive Form der Übung, die darauf abzielt, die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern. Mit explosiven Bewegungen und kraftvollen Muskelkontraktionen beinhalten plyometrische Übungen eine umfangreiche Palette von Spring-, Spring-, Sprung- und Sprungbewegungen. Mit ihren niedrigen Kniebeugen und intensiven Sprüngen sind Plyometrics-Sprungfrosch-Übungen ein effektives Training für die Beinmuskulatur.
Leapfrog-Hocke
Für die Leapfrog-Hocke, beginnen Sie, indem Sie sich in eine niedrige Hockposition senken. Um diese Position zu erreichen, platzieren Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden. Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis sich Ihre gebeugten Knie so nahe wie möglich an einem 90-Grad-Winkel befinden. Bleiben Sie in dieser Position, während Sie zweimal vorwärts springen. Dann spring zweimal zurück. Versuchen Sie so viel Boden wie möglich mit jedem Sprung zu bedecken. Während Sie springen, halten Sie Kopf, Nacken, Schultern und Arme entspannt. Bei diesem plyometrischen Bohrer ist die Qualität der Übung wichtiger als die Geschwindigkeit oder Quantität. Sobald Sie sich jedoch mit der Übung wohl fühlen, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder Ihre Kniebeuge verringern. Mache so viele Kniebeugen wie deine Beine.
Seitlicher Leapfrog-Hocke
Die seitliche Leapfrog-Hocke gibt der klassischen Leapfrog-Hocke einen einfachen Dreh. Beginnen Sie in der gleichen tiefen Hocke Position mit Ihren Knie gebeugt und Gesäß in Richtung Boden abgesenkt. Springen Sie nicht vorwärts, sondern springen Sie zweimal nach links. Nach dem zweiten Sprung kehren Sie durch zweimaliges Springen nach rechts in Ihre ursprüngliche Position zurück. Halten Sie Ihren Kopf, Nacken, Schultern und Arme entspannt, während Sie springen. Um den Bohrer schwieriger zu machen, vertiefen Sie Ihre Kniebeuge oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn Sie sich mit der Übung vertraut fühlen, versuchen Sie, drei oder vier Mal in jede Richtung zu springen. Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Beine den Bohrer nicht mehr beherrschen.
Sprungsprünge
Im Gegensatz zu den plattformüblichen Hockfrosch-Kniebeugen erfordert der plattformübliche Sprungferkel-Springer nicht, dass Sie die schwierige Hockposition halten müssen. Initiieren Sie die Übung, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge senken. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden und lassen Sie Ihr Becken und Ihr Gesäß zwischen den Beinen hängen. Diese Position sollte der Haltung eines Frosches ähneln. Sobald Sie bereit sind, explodieren Sie vom Boden, während Sie so weit wie möglich vorwärts springen. Wenn Sie landen, kehren Sie sofort zur Froschposition zurück. Sobald Sie fertig sind, springen Sie wieder vorwärts. In dieser plyometrischen Übung ist es wichtiger als in der Geschwindigkeit, die korrekte Haltung und den Sprung so weit wie möglich beizubehalten. Springe weiter, bis deine Beine die Übung nicht mehr bewältigen können.
