Es wäre schön, wenn dieser versehentliche Übergenuss einen Weg finden würde, sich selbst zu verbrennen, aber das ist leider nicht der Fall. Binge Eating könnte theoretisch den Stoffwechsel leicht ansteigen lassen - aber dieser kleine Effekt wird neben den negativen Auswirkungen des Bingens in den Schatten gestellt und der beste Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist es, tagsüber mehr Aktivität zu entwickeln. Wenn Sie sich regelmässig ärgern oder wenn Sie in Ihrer Beziehung mit dem Essen Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen dabei hilft, Ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle zu bekommen.
Nahrungsaufnahme und Stoffwechsel
Einfach verdauen Sie die Nahrung, die Sie essen, trägt eine kleine Menge zu Ihrem Gesamtstoffwechsel bei. Also, je mehr Sie essen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie durch die Verdauung. Diese Stoffwechsel-steigernden Vorteile sind nicht einmal annähernd die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Binge zu löschen, obwohl - Sie verbrennen etwa 30 Prozent der Kalorien in Protein, 7 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten und nur 3 Prozent der Kalorien, die Sie von Fett bekommen.
Genau wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Nahrung ab, die Sie essen. Wenn Sie zum Beispiel eine halbe 14-Zoll-Käsepizza essen, werden Sie etwa 1.110 Kalorien zu sich nehmen, die aus 39 Gramm Fett, 134 Gramm verdaulichen Kohlenhydraten und 47 Gramm Protein stammen. Du verbrennst etwa 56 Kalorien, die das Protein verdauen, 38 Kalorien, die die Kohlenhydrate verdauen und 11 Kalorien, die das Fett verdauen, für einen gesamten Stoffwechselschub von 105 Kalorien. Das macht die 1.110 Kalorien, die Sie gegessen haben, jedoch kaum drückend, so dass ein leichter metabolischer Schub Ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren.
Binging, Gewichtszunahme und Metabolismus
Binge Eating führt oft zu Gewichtszunahme, die indirekt Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Mehr wiegen bedeutet, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um Ihre täglichen Aktivitäten durchzuführen, so dass Sie am Ende mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennen. Zum Beispiel verbrennt ein 20-jähriger, sitzender Mann, der 6 Fuß groß und 165 Pfund schwer ist, ungefähr 2.650 Kalorien pro Tag. Wenn er 20 Pfund durch Essattacken zugelegt hat, würde er seine tägliche Kalorienverbrennung auf etwa 2800 Kalorien täglich erhöhen - ein Stoffwechselschub von etwa 150 Kalorien pro Tag. Wenn es Ihr Ziel ist, schlank zu werden, ist jedoch ein Stoffwechselanstieg, der durch Gewichtszunahme verursacht wird, auf lange Sicht kontraproduktiv.
Diese Veränderung Ihres Metabolismus kann auch andersherum zurückgehen. Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, braucht Ihr Körper nicht mehr so viel Energie für Ihre tägliche Aktivität, so dass Ihre tägliche Kalorienverbrennung wieder sinkt. Wenn der 185-Pfund-Mann 20 Pfund verlor und zu seinem ursprünglichen Gewicht zurückkehrte, hatte er ungefähr die gleiche Kalorienverbrennung - 2.650 pro Tag - wie er vor der Gewichtszunahme hatte.
Die Nachteile von Binging
Während ein Binge vorübergehend Ihren Stoffwechsel einen kleinen Schub geben könnte - entweder direkt, durch die Verdauung oder indirekt durch Gewichtszunahme - es ist kein gesunder Weg, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Regelmäßiges Essattacken kann zu Gewichtszunahme, Übergewicht und letztlich zu Fettleibigkeit führen, was bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Zwanghaftes Essattacken könnte sich sogar zu einer ausgewachsenen Essstörung entwickeln, die professionelle Hilfe erfordern würde. Und viele der Lebensmittel, die mit Binging in Verbindung gebracht werden - typischerweise Fastfood oder Leckereien - sind reich an Zucker, Fett oder Salz und haben einen niedrigen Nährwert, so dass sie nicht viel Nutzen für die Gesundheit bringen.
Ein besserer Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen
Einfach einen gesunden Lebensstil zu führen, ist der beste Weg, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Wenn Sie tagsüber aktiver sind, können Sie mehr Kalorien verbrennen und intensives Training steigert Ihren Stoffwechsel erheblich - ein Effekt, der bis zu 48 Stunden anhalten kann. Nutzen Sie die kalorienverbrennenden Vorteile von Lebensmitteln zu Ihrem Vorteil, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine gesunde Proteinquelle wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen hinzufügen. Sie maximieren die Kalorien, die Sie während der Verdauung verbrennen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Wenn Sie Probleme mit regelmäßigen Bing-Übungen haben oder sich zu einer Diät genötigt fühlen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater aufsuchen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung mit Nahrung zu entwickeln, so dass Sie in Maßen essen können, um gesund zu bleiben und den Körper zu bekommen, den Sie wollen.
