Die meisten Amerikaner haben Probleme, Gewicht zu verlieren, aber für 17 Prozent bis 37 Prozent der männlichen Jugendlichen auffüllen ist das Problem. Genauso wie Übergewicht Ihrem Körper Schaden zufügen kann, ist Untergewicht eine schlechte Nachricht für Ihre Gesundheit - es kann zu Wachstumsstörungen, geringer Energie und geschwächten Muskeln führen. Während das Essen von Tonnen von Donuts und Soda durch die Gallone ist sicher, Gewichtszunahme zu verursachen, ist es nicht der gesunde Weg, es zu tun.
Kalorien zählen
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Der Schlüssel zur gesunden Gewichtszunahme besteht darin, dafür zu sorgen, dass diese Kalorien aus hochwertigen Nahrungsquellen und nicht aus nährstoffarmen Nahrungsmitteln wie Chips und Süßigkeiten stammen. Steigern Sie die Kalorienaufnahme Ihres Teenagers um etwa 500 Kalorien über der optimalen Aufnahme pro Tag, die je nach Aktivität zwischen 2.000 und 3.200 Kalorien liegen kann. Dies kann zu einer Gewichtszunahme von einem Pfund pro Woche führen. HealthyChildren.org, eine Publikation der American Academy of Pediatrics, empfiehlt eine Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Mehr als das führt in der Regel zu mehr Fett als Muskelmasse.
Verherrliche kein Protein
Viele Menschen wenden sich an Protein - oft in Form von Pulvern und Nahrungsergänzungsmitteln - wenn sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Obwohl Teenager versuchen, an Gewicht zuzunehmen, brauchen sie ausreichend Protein - etwa 1,6 bis 1,7 Gramm pro 2,2 Pfund Körpergewicht - es ist nicht der einzige wichtige Nährstoff. Um gesund zuzunehmen, sollten Teenager ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Protein und Fett haben. Eine typische Mahlzeit kann 6 Unzen Hühnerbrust, 1/2 Tasse gekochter brauner Reis und ein Beilagensalat mit verschiedenen Gemüse mit einem Olivenöl-basierten Dressing gekrönt werden. Beenden Sie es mit einem 8-Unzen Glas Milch und etwas Wasser.
Etwas Eisen pumpen
Regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen, Muskelwachstum statt Fett zu fördern. Wenn Sie durch Krafttraining eine widerstandsfähige Kraft auf Ihre Muskeln ausüben, reagieren die Muskeln darauf, die Kraft zu überwinden und stärker zu werden. Zusätzlich zur Gewichtszunahme kann Krafttraining auch die Flexibilität und Ausdauer eines Teenagers verbessern. Heben Sie Gewichte in Sätzen von acht bis 15 Wiederholungen und warten Sie mindestens 48 Stunden zwischen schwierigen Trainingseinheiten. Dadurch können sich die Muskeln erholen und wachsen.
Sag Sayonara zu Supplements
Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, menschliches Wachstumshormon und DHEA können den Jungen helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber im Gegensatz zu einem gesunden Ernährungsplan haben sie ernsthafte Nebenwirkungen und das Potenzial, große gesundheitliche Probleme zu verursachen. Kreatin kann Nierenversagen verursachen, während DHEA mit Akne, Aggressionen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht wird. Menschliches Wachstumshormon kann das Knochenmark negativ beeinflussen.
