Wie viel Gewicht Sie verlieren, ist direkt an die Kalorien gebunden, die Sie verbrauchen und verbrennen. Das Verbrennen von 1.100 zusätzlichen Kalorien pro Tag kann zu einer signifikanten Gewichtsabnahme führen, aber es kann mehr Bewegung sein, als Sie täglich benötigen. Sie können immer noch mit einer sicheren Rate abnehmen, ohne jeden Tag so viele Kalorien zu verbrennen.
Kalorien zu Fett
Ein einzelnes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1.100 überschüssige Kalorien verbrennen, entspricht das fast einem Drittel eines Pfund oder etwa 5 Unzen. Im Laufe einer Woche würde dies 7.700 verbrannte Kalorien ergeben, was 2,2 Pfund pro Woche entspricht. Es würde ungefähr viereinhalb Wochen dauern, um 10 Pfund bei dieser Rate zu verbrennen, und es würde zu fast 115 Pfund funktionieren, die in einem Jahr verloren sind.
Übung erforderlich
Wie lange es dauert, um 1.100 Kalorien zu verbrennen, hängt von Ihrer Aktivität und Ihrem Gewicht ab. Zum Beispiel würde eine Person von 150 Pfund Badminton 220 Minuten lang spielen, mit einer Geschwindigkeit von 5 mph für 110 Minuten oder mit einer Geschwindigkeit von 12 mph für 92 Minuten fahren müssen. Aber eine 200-Pfund-Person müsste Badminton für 157 Minuten spielen, im gleichen Tempo für 85 Minuten laufen oder 69 Minuten lang mit der gleichen Geschwindigkeit fahren.
Sicheres Kalorien-Defizit
Das Verbrennen von 1.100 überschüssigen Kalorien pro Tag kann übermäßig sein. Laut dem McKinley Health Center sollten Sie darauf achten, Ihr Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu halten. Das heißt, wenn Sie 1.100 Kalorien verbrennen, sollten Sie tatsächlich 100 Kalorien pro Tag mehr verbrauchen, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu erzeugen. Mit einem Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag können Sie erwarten, etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Empfohlene Übung
Der Versuch, 1.100 Kalorien pro Tag zu verbrennen, geht weit über das hinaus, was notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie 150 bis 250 Minuten moderate Bewegung pro Woche für moderate Gewichtsabnahme zu erreichen. Das dauert etwa 22 bis 36 Minuten pro Tag. Für größere Gewichtsabnahme schlägt der ACSM vor, mehr als 250 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu bekommen.
