Es ist nicht annähernd so schwierig, Pfund von der Gürtellinie abzuwerfen, wie Sie vielleicht glauben, solange Sie sich auf Ihre Lieblingsmaschine konzentrieren. Jeder Herz-Kreislauf-Maschine in Ihrem Fitnessstudio bietet verschiedene Vorteile gegenüber der nächsten, aber wenn es um die unterste Linie der Gewichtsabnahme kommt, nehmen Zeit und Intensität den Kuchen über welche Maschine Sie verwenden. Während Ihr ultimatives Ziel möglicherweise Taille Größen zu senken, verbrennt Cardio Kalorien aus Ihrem ganzen Körper, nicht nur die Taille. Also, wenn Sie Ihre nächste Laufbandsitzung im Fitnessstudio fürchten, ändern Sie die Dinge und treffen Sie die richtige Intensität, um Ihren ganzen Körper schlank zu machen.
Hier ist die untere Zeile
Egal, welches Cardio-Gerät Sie wählen, die wichtigsten Faktoren für die Gewichtsabnahme sind Zeit und Intensität. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das US-amerikanische Amt für Gesundheit und Soziales "Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" 300 Minuten Cardiotraining mit mittlerer Intensität oder 150 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität pro Woche. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, sollten Sie in der Lage sein zu sprechen, aber nicht zu singen. Bei hoher Intensität sollten Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, bevor Sie einen Atemzug machen.
Verschwendet diese Taille
Laut dem American Council on Exercise ist das Laufband das optimale Cardio-Gerät zum Verbrennen von Kalorien im Vergleich zum Training auf alternativen Geräten bei gleicher Intensität. Wie bei allen Trainingsformen hängt Ihre Intensität davon ab, wie viele Kalorien Sie während Ihres Lauftrainings verbrennen. Während eine 155-Pfund-Person 372 Kalorien in 30 Minuten mit 6 Meilen pro Stunde verbrennt, verbrennt die gleiche Person 149 Kalorien bei 3,5 Meilen pro Stunde.
Meine Knie brauchen eine Pause
Wenn Sie gerne laufen, aber weniger Belastung für Ihre Gelenke brauchen, ist der Ellipsentrainer Ihre Maschine. Viele Ellipsentrainer verfügen über Funktionen für den Oberkörper, so dass Arme und Brust trainiert werden können, während gleichzeitig der untere Körper trainiert wird, was zu einer höheren Gesamtanzahl verbrannter Kalorien führt. Eine 30-minütige Sitzung für eine 155-Pfund-Person auf dem Ellipsentrainer verbrennt etwa 335 Kalorien. Beim Training mit höherer Intensität empfinden Anfänger den Ellipsentrainer wegen der geringeren Auswirkungen auf die Gelenke als leichter zu handhaben.
Reite zu deiner neuen Taille
Sitzende Formen von Cardio sind auch wirksam für die Taille abnehmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in "Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung" veröffentlicht wurde, steigert eine 45-minütige stationäre Fahrradfahrt mit kräftiger Intensität Ihren Stoffwechsel und verbrennt zusätzliche Kalorien für die nächsten 14 Stunden. Während dieses 14-stündigen Zeitraums verbrennen Sie zusätzliche 37 Prozent der während der Fahrradsitzung verbrannten Kalorien. Da Fahrräder keine Gewicht tragenden Maschinen sind, sind sie die empfohlene Taille schlanker, wenn Sie längere Zeit laufen oder stehen, was Ihnen Beschwerden bereitet.
Flugzeuge, Züge und Ruderer
Während jede Maschine einen anderen Vorteil bietet, ist die Herz-Kreislauf-Übung, die Sie halten und genießen, der beste Taillenschneider von allen. Wenn Sie den Stepperstepper und Ruderer genießen, aber das Laufband hassen, wählen Sie diese Maschinen anstelle des Laufbandes. Das Hauptproblem beim Abnehmen der Taille besteht darin, sich an die Intensität und Menge der Zeit zu halten, die von "Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" empfohlen wird.
