Wie man HDL mit Ergänzungen anhebt

Send

Nicht alle Arten von Cholesterin sind schlecht. HDL, oder High Density Lipoprotein, ist eine Art von Cholesterin, das das Herz schützt und ungesundes Cholesterin, das so genannte LDL-Cholesterin, entfernt. Laut der Mayo Clinic ist das HDL-Cholesterin umso höher, je niedriger das ungesunde Cholesterin in der Regel ist. Die Empfehlung zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen beträgt 60 mg / dl und mehr. Steigende HDL-Cholesterinspiegel können einfach durch Hinzufügen einiger gesunder Ergänzungen getan werden.

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Niacin und Omega-3-Fettsäuren sowie welche Dosen er empfiehlt. Diese zwei Ergänzungen haben sich als wirksam bei der Erhöhung der HDL-Cholesterinspiegel erwiesen, haben aber auch Nebenwirkungen und Risiken. Zum Beispiel besagt die Mayo Clinic, dass Niacin Ergänzungen Übelkeit verursachen können. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass der Nutzen die Risiken dieser Nahrungsergänzungsmittel überwiegt, kann er Ihnen sagen, welche Dosis zu nehmen ist.

Schritt 2

Finden Sie eine Niacin-Ergänzung mit langsamer Freisetzung, um das Risiko von Nebenwirkungen zu reduzieren. Niacin ist ein B-Vitamin, das normalerweise vom Körper verwendet wird, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es ist in vielen Lebensmitteln erhältlich, in höheren Dosierungen jedoch in Nahrungsergänzungsmitteln. Die Mayo Clinic stellt fest, dass die regelmäßige Einnahme von Niacin dazu beitragen kann, die HDL-Spiegel von 15 auf 35 Prozent zu erhöhen. Die Einnahme eines langsam freisetzenden Niacins verringert die Dosierung auf einmal, was bedeutet, dass Sie weniger Chancen auf Spülung, Übelkeit oder andere Nebenwirkungen haben.

Schritt 3

Erwerben Sie eine Omega-3-Fettsäure-Ergänzung, die EPA und DHA enthält. Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl oder anderen Kapseln enthalten sind, den HDL-Spiegel bei regelmäßiger Einnahme verbessern können. EPA und DHA sind zwei Arten von Fettsäuren und weil beide gesund sind, ist die Wahl einer Ergänzung mit beiden am besten. Suchen Sie nach Supplementen mit dem USP- oder United States Pharmacopoeia-Symbol auf dem Etikett, da dies bedeutet, dass es auf die Richtigkeit der Produktbestandteile und -mengen getestet wurde.

Schritt 4

Essen Sie eine gesunde, fettarme Diät, um die Wirksamkeit dieser Ergänzungen zu verbessern. Ergänzungen können helfen, HDL Niveaus zu erhöhen, aber essen ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocados und Fisch zusammen mit Einnahme von Ergänzungen können noch mehr tun. Versuchen Sie, Butter mit Olivenöl zu ersetzen und Fisch statt Rindfleisch zu essen.