Es ist nicht immer einfach zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen oder Laufen auf einem Laufband verbrennen. Gemäß der klinischen Übungsphysiologie beträgt der ideale Kalorienverbrauch von geplanten Übungen 1.000 bis 2.000 Kalorien pro Woche für eine optimale Gesundheit. Obwohl die meisten Laufbandanzeigen zeigen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, tun einige nicht, und andere sind ungenau. Zum Glück hat das American College of Sports Medicine mehrere Gleichungen, die Ihnen helfen können, Ihren Kalorienverbrauch auf einem Laufband zu bestimmen.
Schritt 1
Kennen Sie Ihre Geschwindigkeit, Grad, Gewicht und Zeit trainieren. Notieren Sie diese Informationen auf Ihrem Notizblock (Beispiel: Geschwindigkeit 2,5 Meilen pro Stunde, Note 2 Prozent, Gewicht 130 Pfund, Zeit 30 Minuten).
Schritt 2
Einheiten umrechnen Ihre Geschwindigkeit muss in Metern pro Minute angegeben werden. Wenn Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde liegt, multiplizieren Sie sie mit 26,8, um Meter pro Minute zu finden (Beispiel: 2,5 mph x 26,8 = 67 Meter pro Minute). Die Prozentzahl muss als Dezimalzahl geschrieben werden (Beispiel: 2 Prozent / 100 = 0,02). Ihr Körpergewicht sollte in Kilogramm umgerechnet werden, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 teilen (Beispiel: 130 lbs. / 2,2 = 59,09 kg). Schreibe die Zeit, die du in Minuten trainiert hast.
Schritt 3
Vervollständige die Gleichung. Wenn Ihre Geschwindigkeit 3,7 Meilen pro Stunde oder weniger betrug, verwenden Sie die Formel für das Gehen: (0,1 x Geschwindigkeit) + (1,8 x Geschwindigkeit x Steigung) + 3,5. Wenn Ihre Geschwindigkeit schneller als 3,7 mph war, verwenden Sie die folgende Gleichung: (0,2 x Geschwindigkeit) + 0,9 x Geschwindigkeit x Steigung) + 3,5. Geben Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung von Schritt 2 in die richtige Formel ein [Beispiel: (0,1 x 67 Meter pro Minute) + (1,8 x 67 Meter pro Minute x 0,02 Grad) + 3,5].
Schritt 4
Berechnen Sie die Ergebnisse. Verwenden Sie Ihren Rechner, um herauszufinden, wie viel Sauerstoff Sie verbraucht haben. Multiplizieren Sie die Zahlen in Klammern zuerst und fügen Sie dann diese zwei Antworten mit 3,5 hinzu [Beispiel: (6,7) + (2,4) + 3,5 = 12,6 ml / kg / min].
Schritt 5
Berechne Kalorien pro Minute. Multiplizieren Sie Ihren in Schritt 4 verwendeten Sauerstoff mit Ihrem Gewicht in Kilogramm. (Beispiel: 12,6 ml / kg / min × 59,09 kg = 744,534 ml / min). Teilen Sie diese Zahl durch 200, erhalten Sie Ihren Kalorienverbrauch pro Minute (Beispiel: 744.53 / 200 = 3.72 Kalorien pro Minute).
Schritt 6
Berechnen Sie die insgesamt verbrauchten Kalorien. Multiplizieren Sie Ihre Kalorien pro Minute mit Ihrer Trainingseinheit, um Ihren gesamten Kalorienverbrauch zu ermitteln (Beispiel: 3,72 Kalorien pro Minute x 30 Minuten = 111,6 Kalorien).
Dinge, die du brauchen wirst
- Schmierpapier
- Stift oder Bleistift
- Taschenrechner
Tipps
- Runden Sie alle Ihre Antworten auf zwei Dezimalstellen ab, um sie genau und überschaubar zu halten. Ihre endgültige Nummer ist eine genaue Annäherung an die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt haben.
