Während der Nebensaison, wenn Wettkämpfe in ferner Zukunft stattfinden, gehen die meisten Bodybuilder in einen "Bulking-Zyklus", in dem sie versuchen, so viel Muskelmasse wie möglich hinzuzufügen. Bulking ist notwendig von Ihnen, um Ihren Körperbau zu entwickeln, obwohl eine Konsequenz des Bulking kurzfristig Fettabbau ist. Aber es gibt Strategien, mit denen Sie Ihre Fettansammlung in Ihrem Bauch minimieren können.
Kalorien
Wenn du dickflüssig bist, musst du mehr Kalorien verbrauchen als du verbrennst, so dass dein Körper die Energie hat, die benötigt wird, um Muskeln aufzubauen. Es ist jedoch sehr einfach, den Fehler zu machen, dass mehr Kalorien mehr Muskelzuwachs bedeuten. In Wirklichkeit baut dein Körper Muskeln mit einer konstanten Geschwindigkeit auf, so dass mehr Kalorien zu mehr Fettgewinnung führen. Bodybuilding-Diät-Trainer Tom Venuto rät mit einem Online-Kalorienzähler, um Ihre ideale Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau zu finden. Er empfiehlt auch nicht in die Falle zu fallen, 5.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, weil die meisten Menschen zwischen 3.200 und 4.000 Kalorien Muskeln aufbauen können.
Essen Entscheidungen
Während der Wettkampfsaison besteht die typische Bodybuilding-Diät aus Nahrungsmitteln wie Huhn, Reis, Brokkoli, Hafer und Fisch. Jedoch, wenn Sie nach einer solch strengen Diätphase auffüllen, ist es sehr verlockend, sich an Junkfood zu wenden, um Ihre Kalorien zu bekommen. Junk Food oder irgendwelche Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten, Transfetten und Zusatzstoffen sind sehr leicht zu viel zu essen und wo sie spielen keine nützliche Rolle im Körper, werden eher als Fett gespeichert. Während Ihre Ernährung muss nicht 100 Prozent streng sein, wenn Bulking, Basis es um nährstoffreiche gesunde Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
Herz
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Bauchfett anziehen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie sich hungrig, müde und lethargisch fühlen, also ist es eine bessere Option, Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. Mehr Gewichtstraining kann Müdigkeit und Übertraining verursachen, daher ist eine zusätzliche kardiovaskuläre Arbeit am besten geeignet. Venuto empfiehlt, das Cardio zuerst morgens auf nüchternen Magen durchzuführen. Stehen Sie drei bis vier Mal pro Woche eine halbe Stunde vor dem Frühstück auf und gehen Sie zum Spaziergang, leichten Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Fortschritt
Es ist praktisch unmöglich, jeden Tag Fettzuwachs zu bemerken. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett zu sich nehmen. Sport-Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi empfiehlt, Ihr Gewicht zu überprüfen, den Umfang Ihres Bauches und Ihrer Muskeln zu messen, Hautfaltenmessungen durchzuführen und alle zwei Wochen Fortschrittsfotos zu machen. Dies wird eine genaue Darstellung Ihrer Fortschritte geben und Ihnen ermöglichen, die notwendigen Anpassungen an Ihrem Training und Ihrer Diät vorzunehmen.
