Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang hat nichts mit Hunderten von Crunches und Sit-ups zu tun. Um Fett aus Ihrem mittleren Bereich zu entfernen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und die Menge an körperlicher Aktivität erhöhen, die Sie jeden Tag bekommen. Es gibt keine magische Pille oder Hungerkur, die Ihnen erlaubt, Ihre Taille zu verlieren und die Pfunde wegzuhalten. Änderungen des Lebensstils reduzieren Ihren Taillenumfang und halten überschüssiges Fett ab.
Schritt 1
Entfernen Sie kalorienreiche Artikel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch kalorienarme Artikel. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig, um sicherzustellen, dass das Essen oder Getränk, das Sie verbrauchen, kalorienarm ist. Denken Sie daran, dass Nährwertangaben auf einer Portion des Produkts basieren. Sie müssen daher die Menge messen, die Sie verbrauchen, und Ihre Berechnungen entsprechend vornehmen.
Schritt 2
Ziel ist es, 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu schneiden. Es gibt ungefähr 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, also, indem Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme schneiden, werden Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren. Kalorien zu schneiden bedeutet nicht, dass Sie weniger essen. Streben Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln, da diese am meisten sättigen und mehrere Nährstoffe enthalten.
Schritt 3
Führen Sie jeden Tag 60 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität durch. Trainieren von 150 bis 250 Minuten pro Woche gibt Ihnen nur bescheidene Gewichtsverlust Ergebnisse, aber mehr als 250 Minuten pro Woche verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien, und Sie werden den Unterschied in Ihrem Taillenumfang sehen. Wenn eine Person mit einem Gewicht von 170 Pfund jeden Tag 60 Minuten lang flott geht, verbrennt diese Person 397 Kalorien pro Tag. Das Verbrennen dieser vielen Kalorien in Kombination mit einer kalorienarmen Diät liefert garantiert Ergebnisse.
Schritt 4
Führen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen durch, um Ihrem Körper zu helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Krafttraining kann mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbänder, Kurzhanteln, Hanteln oder Maschinen durchgeführt werden. Brechen Sie Ihre Muskelgruppen in Oberkörper, Rumpf und Unterkörper und arbeiten Sie nur eine Gruppe pro Tag. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Gewicht heben, sollten Ihre Muskeln nach etwa acht Wiederholungen ermüden und die letzte Wiederholung sollte schwierig zu beenden sein. Führen Sie drei Sätze von acht bei jeder Übung durch.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrer täglichen Routine nach Möglichkeit körperliche Aktivität hinzu. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs, parken Sie weiter weg als nötig und machen Sie in den Arbeitspausen Spaziergänge. Je mehr körperliche Aktivität Sie in Ihrer täglichen Routine haben, desto mehr Gewicht verliert Ihre Taille.
Dinge, die du brauchen wirst
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Mageres Fleisch
- Notizbuch
- Widerstandsbänder (optional)
- Hanteln (optional)
- Langhantel (optional)
Tipps
- Wenn Sie jeden Tag 60 Minuten lang nicht trainieren können, versuchen Sie, die Zeit in Stücke zu zerlegen. Versuchen Sie, 20 Minuten am Morgen, 20 Minuten am Nachmittag und weitere 20 Minuten am Abend zu trainieren. Wenn Sie hinter einem Schreibtisch oder einem anderen Bereich arbeiten, in dem Ihre Hände frei sind, können Widerstandsbänder leicht in Ihre Tasche geworfen und in einer Schreibtischschublade aufbewahrt werden. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Notebook. Notieren Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen und die körperlichen Aktivitäten, die Sie für den Tag durchführen. Sie können auch Ihre Taille im Notebook messen, so dass Sie Ihre Anzahl abnehmen können.
Warnungen
- Das falsche Ausführen von Übungen erhöht das Risiko einer Verletzung. Konsultieren Sie immer einen Fitness-Profi, bevor Sie Übungen mit zusätzlichen Gewichten durchführen. Wenn Sie untergewichtig sind, aber versuchen, Ihre Taille zu verkleinern, haben Sie möglicherweise eine Essstörung. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Psychotherapeuten. Lassen Sie sich nicht von fett- und fettarmen Lebensmitteln täuschen, denn diese Artikel können mit extra Zucker und Kalorien geladen werden. Fettfrei ist nicht kalorienfrei.
