Der Elektrolytaustausch ist in Zeiten übermäßigen Schwitzens wichtig, um eine ernsthafte und möglicherweise lebensbedrohliche Erkrankung, die Hyponatriämie, zu vermeiden. Diese Bedingung tritt auf, wenn zu viel Natrium in den Flüssigkeiten um Ihre Zellen verloren ist und verursacht, dass Wasser in Ihre Zellen strömt, die sie mit überschüssigem Wasser quellen lassen. Ihr Körper wird überwältigt, insbesondere Ihr Gehirn, was zu Symptomen wie Orientierungslosigkeit, Müdigkeit, Verwirrung, Halluzinationen und Koma führt. Rehydrieren Sie und stellen Sie Ihr Elektrolytgleichgewicht ohne den Zucker und Zusätze von kommerziellen Vorbereitungen wieder her, indem Sie Ihr eigenes Elektrolytersatzgetränk herstellen.
Schritt 1
Fügen Sie Meersalz, Zitronensaft und Wasser in einen Shaker-Behälter. Schütteln Sie gründlich.
Schritt 2
Mit raffiniertem Stevia-Extrakt verfeinern. Stevia ist ein Zuckerersatzstoff mit 0 Kalorien; es ist süßer als Zucker.
Schritt 3
Trinken Sie kleine Mengen auf einmal und schütteln Sie häufig, um sicherzustellen, dass sich das Meersalz nicht absetzt.
Schritt 4
Verwendung während oder unmittelbar nach dem Training, um Flüssigkeiten und Elektrolyte aufzufüllen.
Dinge, die du brauchen wirst
- 1 Quart Wasser
- 1/2 EL. Meersalz
- 2 Zitronen, frisch gepresst
- Schüttelbehälter
- Raffinierter Stevia-Extrakt
Tipps
- Verwenden Sie eine Vielzahl von verschiedenen Früchten, wie Zitrone, Erdbeeren oder Orangen, um alternative Elektrolytmischungen zu schaffen. Seien Sie sich bewusst, dass alle frischen Früchte, die Sie hinzufügen, Ihrem Getränk natürlichen Zucker hinzufügen.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, eine ernsthafte Dehydration selbst zu behandeln. Wenn Sie Symptome einer Hyponatriämie zeigen, wie Desorientierung, Müdigkeit und Halluzinationen, oder eine mittelschwere bis schwere Dehydratation vermuten, gehen Sie in die nächste Notaufnahme.
