Überschüssiges Bauchfett, auch als abdominale oder zentrale Fettleibigkeit bekannt, ist mit einer gestörten Insulinwirkung oder Insulinresistenz verbunden. Folglich ist abdominale Adipositas mit einem höheren Risiko für Prä-Diabetes und Typ-2-Diabetes (T2DM) verbunden. Gewichtsverlust, insbesondere der Verlust von Bauchfett, kann helfen, Diabetes zu managen und das Risiko von Prä-Diabetes und T2DM zu reduzieren. Der Verlust von Körperfett tritt jedoch überall auf, wenn Sie abnehmen, so dass es nicht nur auf den Bauchbereich gerichtet werden kann. Methoden, um Gewicht zu verlieren, sind auf eine nahrhafte, kalorienreduzierte Ernährung mit einem erhöhten Maß an körperlicher Aktivität konzentriert.
Insgesamt Gewichtsverlust Auswirkungen auf Magen Fett
Körperfett wird entweder als subkutanes Fett unter der Haut oder als viszerales Fett, das die inneren Organe einschließlich der Bauchhöhle umgibt, kategorisiert. Während jede Art von Fett im Bauch gefunden werden kann, ist viszerales Fett mit einem größeren Risiko für Gesundheitsprobleme wie Prädiabetes und T2DM verbunden. Ein Artikel, der im Januar 2008 im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, hat die Ergebnisse von 61 Studien untersucht, die den Verlust von viszeralem und subkutanem Fett nach Gewichtsverlust-Interventionen untersuchen. Forscher fanden heraus, dass mäßiger Gewichtsverlust zu einem bevorzugten Verlust von Bauchfett führte, aber dieser Nutzen ist geringer oder sogar negiert bei einem Gewichtsverlust von mehr als 20 Prozent.
Ernährung und Verlust von Magenfett
Laut Statistiken der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention von 2014 leiden mehr als 9 Prozent der US-Bevölkerung an Diabetes, und 85 Prozent der Menschen mit Diabetes sind übergewichtig. Der Verlust von Bauchfett bei T2DM als Teil des Gesamtgewichtsverlusts hilft bei der Kontrolle von T2DM durch Verbesserung der Insulinwirkung. Laut der American Diabetes Association (ADA), kann eine Vielzahl von Essgewohnheiten, als Teil einer kalorienreduzierten Mahlzeit Plan verwendet werden, um Gewicht zu verlieren. Diese Muster umfassen die mediterrane Ernährung; Ernährungsansätze, um Bluthochdruck oder DASH Diät zu stoppen; und pflanzliche, fettreduzierte und kohlenhydratarme Pläne. Die ADA hat festgestellt, dass signifikante Gewichtsreduktionen oft durch intensive Lifestyle-Programme mit fortlaufender Nachsorge erreicht werden. Der Übersichtsartikel im "International Journal of Obesity" fand keine Belege, die eine spezifische Gewichtsverlust-Methode unterstützen, die auf den viszeralen Fettabbau abzielt.
Übung und Verlust von Bauchfett
Eine gemeinsame Stellungnahme der ADA und des American College of Sports Medicine, die in der Dezember 2010 Ausgabe von "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, empfahl Erwachsenen mit T2DM ein Minimum von 150 Minuten pro Woche moderater Intensität, um die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und Herzkrankheiten zu reduzieren. Allerdings ist diese Menge an Übung wahrscheinlich nicht Gewichtsverlust bei den meisten Menschen zu erreichen, und mindestens 1 Stunde täglich kann für den Erfolg erforderlich sein. Ein Artikel, der in der Ausgabe 2007 des "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, untersuchte 16 Studien, die Bewegungseingriffe und einen Verlust von viszeralem Fett untersuchten, und kam zu dem Schluss, dass aerobe Übungen beim Verlust von viszeralem Fett helfen viszeraler Fettabbau. Krafttraining könnte auch helfen, so eine kleine Studie, die im März 2005 von "Diabetes Care" veröffentlicht wurde. In dieser Studie verloren Männer mit T2DM mehr Bauchfett, indem sie zwei Sitzungen mit progressivem Widerstandstraining pro Woche einschlossen.
Vorsichtsmaßnahmen und nächste Schritte
Während Diabetes nicht dafür bekannt ist, abdominale Fettleibigkeit zu verursachen, ist zusätzliches Bauchfett mit Insulinresistenz und dem Risiko von Prä-Diabetes und T2DM verbunden. Gewichtsverlust Bemühungen führen in der Regel zu einem Verlust von Gesamtkörperfett, jedoch kann eine angemessene Bewegung einen bevorzugten Verlust von Körperfett verursachen. Wenn Sie Hilfe bei der Gewichtsabnahme benötigen oder wenn Sie ein Trainingsprogramm starten möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und dem Diabetes-Betreuungsteam. Wenn Ihr Blutzucker nicht gut kontrolliert wird, suchen Sie Ihren Arzt auf.
