PNF - propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation - ist ein Konzept, das von Dr. Herman Kabat, einem Neurophysiologen, und der Physiotherapeutin Maggie Knott in den 1940er und 1950er Jahren entwickelt wurde. Durch Beobachtung der Patienten, die sie behandelten, bemerkten sie, dass alltägliche Bewegungen aus multidirektionalen Bewegungen bestanden. Sie entwickelten PNF-Übungen, um mehrere Bewegungen in einer einzigen Übung für die oberen und unteren Extremitäten zu integrieren. Für die Schulter sind PNF-Übungen eine energieeffiziente Möglichkeit, die volle Bewegungsfreiheit auszuüben.
Shouder Übungsdiagonale 1
Beginnen Sie mit einem Arm nach unten, etwa 45 Grad von Ihrer Seite entfernt und Ihre Hand dreht sich nach innen, so dass Ihr Daumen auf Ihren Körper zeigt. Die Bewegung ist in einer diagonalen Diagonale, über Ihren Körper und endet mit dem Ellbogen leicht gebeugt und die Hand neben der gegenüberliegenden Wange, Handfläche in Richtung Körper. Wenn Sie die Bewegung umkehren, bringen Sie den Arm zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dieses Muster für ein bis zwei Minuten oder bis zur Erschöpfung. Um den Widerstand zu erhöhen, füge dem Handgelenk ein leichtes Manschettengewicht hinzu.
Schulterübungsdiagonale 2
Beginnen Sie mit einem Arm, der 45 Grad von Ihrem Kopf entfernt ist und Ihre Handfläche von Ihrem Körper weg zeigt. Die Bewegung verläuft schräg nach unten über den Körper und endet mit leicht gebeugtem Ellbogen und der Hand neben der gegenüberliegenden Hüfte. Die Handfläche zeigt auf den Körper. Wenn Sie die Bewegung zurückdrehen, bringen Sie den Arm zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dieses Muster für ein bis zwei Minuten oder bis zur Erschöpfung. Um den Widerstand zu erhöhen, füge dem Handgelenk ein leichtes Manschettengewicht hinzu.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. PNF-Übungen werden im Rahmen eines Rehabilitationsprogramms ohne Einwilligung des Arztes nicht empfohlen.
