Wenn Sie ein Push-Up-Profi sind, haben Sie zweifellos begonnen, die weite Welt der Push-up-Variationen zu erkunden, vom einarmigen Medizinball-Push-Up bis zur schmalen Grifftechnik. Und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich von einer Übung gehört haben, die manchmal wie ein Hardcore-Abzeichen der Ehre aussieht: Der Knöchel-Liegestütz.
Knöchel-Liegestütze behalten sicherlich die potenziellen Vorteile der regulären, flach-palmierten Sorte - Arbeiten der Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps und Kern - und erhöhen deutlich die Intensität. Aber hier ist eine andere Gewissheit: Sie sind auch eine herausfordernde Übung mit sehr spezifischen (und etwas begrenzten) Vorteilen, die Verletzungen verursachen können, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden.
Warum Knöchel?
Wenn Sie Ihre Liegestützposition von flachen Handflächen zu Handgelenken ändern, ändert sich sofort eines: Um einen vollständigen Liegestütz zu vollenden, müssen Sie einen größeren Bewegungsspielraum erreichen. Dies ist natürlich eine anspruchsvollere Übung, die die Muskelanspannung (besonders im vorderen Deltoideus) erhöhen und möglicherweise Ihre Stärken steigernde Wirkung fördern kann.
Wie für Knuckle Push-ups Stärkung der Fäuste und Schlagkraft von Boxern und Kampfsportler, scheint diese gemeinsame Sportgeschichte ein Mythos zu sein. Auf seiner offiziellen Seite schreibt der eingetragene Boxing-Trainer der USA, James LaFond: "Keiner der Trainer [...] der alten Schule würde es sogar tolerieren, wenn ein Kämpfer, der ihnen wichtig ist, einen Knöchelschub ausführt". Wenn es richtig gemacht wird, kann dieses Training helfen, die Stabilisierung des Ellenbogens und des Handgelenks zu verstärken und das Bindegewebe der Unterarme zu stärken.
Sicher gehen
Zurück im Jahr 2012, Fingerknöchel Push-ups eine kleine Schande, als Minnesota Timberwolves All-Star-Stürmer Kevin Love seine Hand brach die Durchführung der Übung, legte ihn auf die Bank für Wochen zu Ende. Und, sicher, fast 7 Fuß groß und wiegt 261 Pfund fügt eine Menge Handgelenk Belastung hinzu, aber es ist eine Warnung jeder, der versucht, Push-ups Knöchel zu beachten.
Bringen Sie Ihre Matte mit, wenn Sie Knöchel-Liegestütze ausprobieren möchten. Bildnachweis: Tatomm / iStock / Getty Images Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, immer Verwenden Sie eine gepolsterte Matte, wenn Sie Knöchel-Liegestütze machen. Führen Sie Knöchel-Liegestütze mit der üblichen Liegestützform aus, wobei Ihre geballten Fäuste die gleiche horizontale Linie haben, die Handflächen einander zugewandt sind und die Daumen gerade nach unten zeigen, so dass sie die Matte berühren. Schrittt mit einem langsamen, kontrollierten Rhythmus und drückt das Gewicht auf das flache Gesicht Ihrer Finger anstatt auf die Fingerknöchel selbst.
In Ihrem Regime
Im Vergleich zu klassischen Push-Ups haben die meisten Menschen ehrlich gesagt keinen Grund, Knuckle-Push-Ups zu ihrer Routine hinzuzufügen, abgesehen von prahlerischen Rechten, die die Risiken nicht wert sind. Mit Standard-Liegestützen erhalten Sie fast identische Vorteile bei geringerem Risiko.
Wenn Sie mit herkömmlichen Liegestützen bereits vertraut sind und sich sehr wohl fühlen und eine Herausforderung suchen - oder wenn Sie sich wirklich auf die Kräftigung der Handgelenke und der Unterarme konzentrieren möchten - könnte diese Variante einen Platz in Ihrer Behandlung haben. Wenn Sie sich für Knöchel entscheiden, beginnen Sie langsam und priorisieren Sie die Sicherheit.
Drücken Sie Ihre Meinung
Push-up-Fans sind nichts, wenn nicht vokal, also bitte in den Kommentaren vokalisieren. Was haben Sie mit Knöchel-Liegestützen erlebt und wie kommen sie zur Standard-Variante? Hat dieser Tweak einen Platz in Ihrer Therapie? Füllen Sie uns unten aus.
