Viele Erwachsene konsumieren laut dem Linus Pauling Institute der Ohio State University nicht die empfohlenen 4,7 g Kalium pro Tag. Kalium wird vom Körper zur Kontraktion von Muskeln verwendet, um das Gleichgewicht zwischen dem Wasser innerhalb und außerhalb der Zellen und der richtigen Enzymfunktion aufrecht zu erhalten. Sie können Ihren Kaliumspiegel erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die diesen Nährstoff, Obst, Gemüse, Fleisch und Milch enthalten. Orangen sind eine Quelle von Kalium.
Orangen als eine Quelle von Kalium
Orangen sind eine gute Quelle für Kalium und liefern 237 mg, und eine 6 oz. Portion Orangensaft liefert 372 mg, nach dem Linus Pauling Institute. Dies sind ungefähr 5 Prozent der 4,7 g Kalium pro Tag, die für die meisten Menschen empfohlen werden. Sportler und Menschen, die viel Natrium zu sich nehmen, benötigen jedoch möglicherweise mehr Kalium, da Sportler durch Schweiß Kalium verlieren. Sie sollten gleiche Mengen von Natrium und Kalium konsumieren, nach Colorado State University.
Mögliche gesundheitliche Vorteile
Erhalten Sie die empfohlene Menge an Kalium durch Ihre Ernährung kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, wie die Senkung des Bluthochdrucks. Eine kaliumreiche Ernährung kann auch das Risiko für Nierensteine, Osteoporose und Schlaganfall senken, wie das Linus-Pauling-Institut feststellt. Kalium aus Nahrungsmitteln wie Orangen wird der Einnahme von Kaliumpräparaten vorgezogen.
Vergleich zu anderen Früchten
Orangen Kaliumgehalt verblasst im Vergleich zu anderen Früchten. Zum Beispiel, eine Tasse Avocado, Brotfrucht und Feigen enthalten jeweils mehr als 1.100 Milligramm Kalium, und mehrere getrocknete Früchte - einschließlich Aprikosen, Datteln, Birnen, Rosinen, Pflaumen und Bananen - bieten auch mehr Kalium pro Tasse als Orangen.
Empfehlungen
Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel Natrium, die Ihr Natrium-Kalium-Verhältnis beeinflussen können, so versuchen Sie, weniger von diesen Lebensmitteln zu essen, während mehr Kalium-reiche Obst und Gemüse essen, um den Blutdruck zu senken, empfiehlt Colorado State University. Viele mit hohem Blutdruck folgen den von der American Heart Association empfohlenen Diätansätzen zur Beendigung der Hypertonie oder der DASH-Diät. Die DASH-Diät betont, viel Obst und Gemüse zu essen und Salzaufnahme zu minimieren. Kalium kann auch den Körper helfen, mehr Natrium loszuwerden, sowie Ihre Natriumaufnahme auszubalancieren.
