Eine 1.000-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die typischerweise für Frauen verwendet wird, um den Gewichtsverlust zu fördern. Diese Diät unterschreitet jedoch die für eine gute Gesundheit empfohlenen minimalen Kalorienzufuhr und ist möglicherweise keine ausreichende Nährstoffquelle, was zu Mangelerscheinungen führen kann. Angesichts der Einschränkungen der Ernährung, einschließlich nährstoffreicher Lebensmittel ist ein wichtiger Aspekt einer 1.000-Kalorien-Diät-Plan. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen - insbesondere bei einer solchen kalorienarmen Diät, die nur unter laufender medizinischer Überwachung befolgt werden sollte.
1.000-Kalorien-Diät-Grundlagen
Wenn Sie eine kalorienarme Diät wie die 1.000-Kalorien-Diät einhalten, haben Sie wenig Platz für Extras und Ablässe. Sie möchten also sicherstellen, dass Ihre Nahrungsauswahl reich an Nährstoffen und wenig Kalorien ist, um die meisten Nährstoffe zu erhalten beißen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen, Vollkornprodukten, fettarmer oder fettfreier Milch und gesunden Fetten füllen. Die meisten Nahrungsmittelgruppen können bei jeder Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie genügend Nährstoffe bekommen.
Um energiegeladen und zufrieden zu bleiben, sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig alle drei bis vier Stunden essen, also drei 300-Kalorien-Mahlzeiten und einen 100-Kalorien-Snack. Am wichtigsten ist, überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen oder Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, weil Sie Ihre Bemühungen sabotieren können, indem Sie einen intensiven Hunger verursachen, der zu übermäßiges Essen führt.
Beispielmenü: Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Eine gute Probe Mahlzeit könnte 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer kleinen Banane und eine Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffel Erdnussbutter für etwa 300 Kalorien enthalten. Sie können auch eine warme Schüssel mit Haferflocken gefüllt mit 1 Tasse gekochten Haferflocken, 3/4 Tasse frische Blaubeeren und 4 gehackte Walnusshälften mit 1 Tasse fettfreier Milch oder alternative Alternative wie Sojamilch, die 282 Kalorien hat. Diejenigen mit begrenzter Zeit für das Frühstück am Morgen können einen Smoothie trinken, den Sie unterwegs machen, bestehend aus 6 Unzen fettarmer griechischer Joghurt, 1 Tasse Mango-Mango und 1 Esslöffel Mandelbutter für 318 Kalorien.
Beispielmenü: Mittagessen
Füllen Sie Ihr Mittagessen mit kalorienarmen Früchten und Gemüse, um den Hunger am Nachmittag fernzuhalten. Ein gutes Mittagessen könnte 2 Tassen gemischtes Grüns mit 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1/4 Tasse Kidney-Bohnen, und 2 Esslöffel fettarme Salatdressing mit 1 Tasse Cubed Cantaloupe und 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt für 322 Kalorien. Oder, füllen Sie einen halben Vollkornpita mit 2 Esslöffel Hummus, Salat und geraspelte Karotte, und servieren Sie es mit 1 Tasse geschnittenen Gurken, eine kleine Orange und 1 Unze fettarmen Käse, der 295 Kalorien hat. Zwei-Unzen wassergefüllter Dosen Thunfisch gemischt mit 1 Esslöffel fettarmer Mayonnaise, serviert mit 10 Vollkorncrackern mit 1 Tasse Karotten und Selleriestangen und zwei Pflaumen für 315 Kalorien, macht auch eine gesunde Mittagessen-Option auf Ihrem 1000- Kalorien-Diät-Plan.
Beispielmenü: Abendessen
Beenden Sie Ihren Tag auf eine gute Note mit einem nährstoffreichen Abendessen wie 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse gerösteten Süßkartoffeln und 2 Tassen gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl, die 295 Kalorien hat. Eine vegetarische Pfanne mit 1 Tasse geschnittenen Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Bok Choy mit 1/2 Tasse Tofu in 1 Teelöffel sautierten Öl und serviert mit 1/2 Tasse gekochten braunen Reis auch ein gesundes Abendessen Mahlzeit bei 290 Kalorien. Ein 2-Unzen Truthahn Burger auf einem Vollkorn-Hamburger-Brötchen mit 1 Tasse gemischten Grüns gekrönt mit 2 Esslöffel fettarmer Salat-Dressing macht ein weiteres gesundes Abendessen Option mit 300 Kalorien.
Snack-Ideen
Zwischen den Mahlzeiten gibt es Snacks, damit sie sättigend und gesund sind. Versuchen Sie für 100 Kalorien eine von diesen: 2 Tassen gemischtes Grün mit 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing gekrönt; 14 Mandeln; ein kleiner Apfel mit 1 Unze fettarmer Käse; ein Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt; 2 Esslöffel Hummus mit 2 Tassen geschnittenen Paprika, Gurken und Karotten oder 1/2 Tasse Vollkorn ungesüßtem Getreide mit 1/2 Tasse fettfreier Milch oder Milch Alternative.
