Obwohl es nicht die einzige Ursache für Blähungen ist, kann Ihre Ernährung die Menge an Gas in Ihrem Magen beeinflussen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, welche Lebensmittel am ehesten Gas und Blähungen auslösen können, da dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Wenn Sie diese Lebensmittel einschränken oder ganz vermeiden, können Sie sich immer gut fühlen. Viele dieser Lebensmittel sind sehr nahrhaft, also vermeiden Sie nur die Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich aufgebläht haben, anstatt alle Lebensmittel zu meiden, die dazu in der Lage sind.
Häufige Ursachen für Blähungen
Vermeiden Sie, Soda oder Alkohol zu trinken. Essen Sie kein scharfes oder fettiges Essen und lassen Sie das verarbeitete Fleisch aus. Äpfel, Pfirsiche und Birnen sowie Säfte aus diesen Früchten können aufgrund ihres hohen Fructosegehaltes zu Blähungen führen. Alles, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthält, sollte ebenfalls am besten vermieden werden. Milchprodukte können Blähungen verursachen, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Ganze Körner, Bohnen, Zwiebeln, Spargel, Rosenkohl, Champignons, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Artischocken sind alle reich an Ballaststoffen und können daher zu Blähungen führen, besonders wenn Sie viele davon essen. Einige Menschen haben auch Probleme, Zuckeralkohole zu verdauen, einschließlich Mannitol, Sorbitol und Xylitol, die in einigen zuckerfreien Bonbons und Gummis gefunden werden. Pflaumen, Rosinen, Gurken, Gurken, Paprika, Rüben, Radieschen, Steckrüben und Sauerkraut können bei manchen Menschen auch Blähungen hervorrufen.
