Blähungen werden in der Regel durch den Abbau von Lebensmitteln durch den Verdauungsprozess oder durch verschluckte Luft verursacht. Wenn eingeschlossenes Gas nicht in der Lage ist, durch Blähungen oder Aufstoßen hindurchzutreten, kann es sich im Darm und im Magen ansammeln, was zu Blähungen führt. Bauchschmerzen sind oft mit Blähungen verbunden und können stumpf, mild oder scharf sein. Blähungen können auch durch Angst oder Stress, Rauchen, Essen von fettigen oder gasproduzierenden Lebensmitteln und Magen-Darm-Infektion verursacht werden, sagt MayoClinic.com. Gelegentlich kann Blähungen auf Laktoseintoleranz, Reizdarm oder gynäkologische Zustände hinweisen. Es gibt wirksame Möglichkeiten, Blähungen natürlich zu lindern, aber die Behandlung hängt von der Ursache ab.
Schritt 1
Siehe deinen Arzt. Anhaltendes Blähungen erfordert eine körperliche Untersuchung. Ihr Arzt wird Ihre Anamnese erheben und eine Untersuchung durchführen, die Bildgebungsuntersuchungen und Blutuntersuchungen umfassen könnte. Sobald Ihr Arzt die Ursache für Ihren Blähbauch festgestellt hat, werden Sie auf Ihre Behandlungsmöglichkeiten hingewiesen.
Schritt 2
Vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel. Das Vermeiden oder Reduzieren von gasproduzierenden Nahrungsmitteln wie Brokkoli, gebackenen Bohnen, Kohl und Rosenkohl kann Darmgas und darauffolgende Blähungen reduzieren. Darüber hinaus kann die Vermeidung von kohlensäurehaltigen Getränken, Bonbons, Kaugummi und Salat auch Ihre Symptome reduzieren.
Schritt 3
Iss mehr Ballaststoffe. Essen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich erhöhen die Beweglichkeit des Darms, Abfall zu entfernen und Blähungen zu lindern. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Getreide, Vollkornbrot sowie Obst und Gemüse.
Schritt 4
Erhöhen Sie den Vitamin B6-Verbrauch. Vitamin B6 hat harntreibende Eigenschaften, die hilft, Blähungen zu verhindern, sagt Ernährungsberaterin und registrierte Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot, M. S., R. D. Nahrungsmittelquellen, die in Vitamin B6 reich sind, schließen Avocado, gebratene Hühnchenbrust und Gelbflossen-Thunfisch mit ein. Nehmen Sie kein Vitamin B6 mehr als 100mg pro Tag ein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Erhöhung der Einnahme dieses Vitamins für Ihren Zustand geeignet ist.
Schritt 5
Trinke mehr Wasser. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, kann dies zu Austrocknung und Blähungen führen. Um Wasser schmackhafter zu machen, pressen Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Wasser und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr drastisch erhöhen. Bestimmte medizinische Bedingungen erfordern Flüssigkeitsrestriktionen. Erörtern Sie daher Ihren allgemeinen Gesundheitszustand gründlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um sicherzustellen, dass Ihr Gesundheitszustand keine Kontraindikation darstellt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Körperliche Untersuchung
- Faserreiche Lebensmittel
- B6 vitaminreiche Lebensmittel
- Wasser
- Kaliumreiche Lebensmittel
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt nach mehr kaliumreichen Lebensmitteln. Kalium lindert Blähungen auf natürliche Weise und Nahrungsmittel wie Bananen, Kiwi, Erdbeeren und Spinat können Natrium ausgleichen, was für Blähungen und Wassereinlagerungen verantwortlich sein kann.
Warnungen
- Wenn Ihre Blähungen nach natürlichen Behandlungen nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie könnten einen medizinischen Zustand haben, der eine Behandlung oder eine Änderung der Ernährungsempfehlungen erfordert.
