Wadenheben und Seilspringen sind Formen der Übung mit grundlegenden Unterschieden. Wadenheben nutzt die Kraftproduktion über einen progressiven Widerstand, um deine Muskeln herauszufordern. Jumping Seil ist eine aerobe Aktivität, die nicht nur Ihre Muskeln trainiert, sondern auch Ihre kardiorespiratorischen Systeme. Ein gutes Workout-Programm wird Ihren gesamten Körper - Skelett-und Herz-Kreislauf-Systeme, sowie die Nutzung dieser beiden Arten von Übungen entwickeln.
Art
Eine Wadenheben Übung gilt als Widerstandstraining, während Springen Seil ist eine aerobe Aktivität. Widerstandstraining ist anaerob, dh dein Körper braucht keinen Sauerstoff, um die Energie für die Bewegung zu produzieren. Diese Art von Aktivität ist für eine längere Zeit nicht aufrechtzuerhalten, da sie eine hohe Intensität hat und im Allgemeinen eine kurze Dauer hat. Seilspringen ist eine nachhaltigere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss erhöht, um wachsenden Energiebedarf zu decken. Dein Körper produziert die Energie für Seilspringen mit Sauerstoff.
Muskuläre Anpassungen
Die Art und Weise, wie sich Ihre Muskeln an diese beiden Übungen anpassen, variiert. Seilspringen kann als Ausdauertraining angesehen werden. Diese Art von Aktivität mit niedriger Intensität und hoher Frequenz führt zu metabolischen Veränderungen in den Muskeln. Ausdauertraining erhöht die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskelmitochondrien. Die Mitochondrien sind der Ort in Ihrem Muskel, wo Energie mit Sauerstoff erzeugt wird. Diese Anpassung bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, mit der gleichen Menge Sauerstoff mehr Energie zu produzieren.
Die größere Kraftproduktion bei Wadenheben bedeutet Veränderungen der physischen Größe Ihrer Skelettmuskeln. Wenn du deine Muskeln progressiv herausforderst, beginnen sie, sich zu hypertrophieren und ihre Querschnittsgröße zu vergrößern.
Muskeln benutzt
Die Muskeln, die Sie für jede Übung verwenden, sind unterschiedlich, aber ähnlich. Jumping Seil nutzt mehr Muskeln, sondern umfasst auch die Muskeln während der Wadenheben verwendet. Wenn Sie eine Wadenerhöhung machen, trainieren Sie Ihre Waden und Schienbeine, mit Unterstützung von Ihrem Soleus und Ihrem Gastrocnemius. Jumping Seil arbeitet Ihr Gastrocnemius, Waden, Schienbeine, Quads, Gesäß, Oberschenkel und Hüfte Adduktoren.
Technik
Die Formung Ihres Workouts variiert mit der Springseil- und Wadenheben-Übung. Wenn Sie eine aerobe Übung wie Seilspringen machen, streben Sie nach Zeit über Wiederholungen. Idealerweise sollten Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic für Gesundheit und Wellness absolvieren. Eine Widerstandsübung, wie die Wadenheben, wird als Sätze und Wiederholungen aufgebaut. Um muskuläre Kraftgewinne zu erzielen, sollten Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen an drei Tagen pro Woche an abwechselnden Tagen absolvieren.
