Reduzieren Sie Ihre Triglyceride auf weniger als 150 Milligramm pro Deziliter kann erheblich verringern Ihr Risiko von Herzproblemen später im Leben, erklärt die American Heart Association. Treiben Sie regelmäßig Sport und verändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie Alkohol, verarbeitete Junkfoods und Tabak aussortieren. Sie werden nicht über Nacht zu diesem optimalen Triglyceridspiegel kommen, aber wenn Sie mehrere Veränderungen im Lebensstil vornehmen, können Sie innerhalb weniger Monate schnell mit der Triglyceridsenkung beginnen.
Aktiv werden
Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Triglyzeride zu senken. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Triglyzeride zu senken. Mehr Bewegung erhöht sogar Ihr High-Density-Lipoprotein, das gute Cholesterin, das Ihr Gesamtcholesterin senkt. Indem Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Schnürsenkel binden, ein paar Schritte in die richtige Richtung machen. Dies bedeutet nicht, dass Sie jede Nacht ins Fitnessstudio gehen müssen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, aktiver zu sein, besonders wenn Sie relativ sesshaft sind. Auch zügiges Gehen für 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche kann helfen, berichtet das University of Rochester Medical Center. Plus, Übung kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, weiter hilft Ihnen, Triglyzeride zu verringern. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, müssen Sie zuerst die Freigabe von Ihrem Arzt bekommen.
Schneide auf schlechte Fette zurück
Reduzieren Sie die Mengen an Fetten, die Sie verbrauchen. Bildnachweis: Azurita / iStock / Getty Images Reduzieren Sie gesättigte und Transfette in Ihrer Ernährung. Diese schlechten Fette erhöhen Ihre Triglyceride, sowie Ihr Low-Density-Lipoprotein, das schädliche Cholesterin bekannt, Arterien zu verstopfen. Indem Sie Ihre gesättigte Fettzufuhr auf weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorien und Transfette auf weniger als 1 Prozent Ihrer Kalorien halten, werden Sie auf dem Weg sein, Ihre Triglyceride und Ihren Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Für eine 2.000-Kalorien-Diät sollten Sie nicht mehr als 15 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm Trans-Fett haben, schlägt die American Heart Association vor.
Erhalten Sie mehr gute Fette
Achten Sie darauf, viele gesunde Fette zu sich zu nehmen. Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty Images Nicht alle Fette sind schlecht für Ihren Triglyzeridspiegel. Wenn Sie Fett abbauen und mehr Kohlenhydrate konsumieren, können Sie Ihre Triglyceride tatsächlich erhöhen. Sie müssen eine Vielzahl von einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung, vor allem Omega-3-Fettsäuren, eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren haben. Olivenöl, Avocados, Rapsöl, Nüsse und Samen sind nur einige der Lebensmittel, die Sie verbrauchen sollten, um mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu erhalten. Sie erhalten Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch - Makrelen, Sardinen, Thunfisch, Hering und Lachs - und aus Leinsamen. Fett sollte für 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien für eine optimale Gesundheit des Herzens verantwortlich sein, wobei einfach und mehrfach ungesättigte Fette den Großteil Ihrer Aufnahme ausmachen. Für 2.000 Kalorien, Ziel für 56 bis 78 Gramm täglich, die American Heart Association Staaten.
Betrachten Sie Medikamente
Medikamente können Triglyzeride senken, wenn sie gefährlich hoch sind. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Wenn Ihre Triglyceride gefährlich hoch sind, mehr als 500 Milligramm pro Deziliter, könnte Ihr Arzt Ihnen Medikamente vorschlagen, um sie zu Fall zu bringen, besonders wenn Sie keine Sportart betreiben können. Sie können eine konzentrierte Dosis Niacin, eine Art B-Vitamin, nehmen, um Ihre Triglyceride zu senken und Ihr Gesamtcholesterin in einen sicheren Bereich zu bringen. Sie werden jedoch die verschreibungspflichtige Variante einnehmen müssen, da der rezeptfreie Niacin möglicherweise nicht die richtige Dosierung ist. Ihr Arzt könnte Ihnen auch vorschlagen, zusätzlich zu Ihrem Gesamtcholesterin ein Omega-3-Präparat einzunehmen, um Ihre Triglyceride zu minimieren. Fibrate sind eine andere Art von Medikamenten zu berücksichtigen. Ihre primäre Funktion ist es, Ihre Triglyzeride zu senken, obwohl sie manchmal auch die HDL- und LDL-Cholesterin-Zahlen verbessern.
