Überschüssiges Bauchfett stochert nicht nur über dem Hosenbund: Es stellt ein ernstes Gesundheitsrisiko dar. Menschen, die Gewicht in ihrem Mittelteil tragen, haben viszerales Fett, die Art von Fett, die Ihre inneren Organe umgibt, die Bauchwand herausdrückt und ein "Bierbauch" -artiges Erscheinungsbild erzeugt. Dieses metabolisch aktive Fett setzt Chemikalien frei, die Zytokine genannt werden und Entzündungen auslösen, die mit Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Keine einzelne Nahrung, einschließlich Molkenprotein, lässt Bauchfett verschwinden, aber Molkeprotein als Teil einer kalorienkontrollierten Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett.
Bauchfett verlieren: Die Grundlagen
Fett zu verlieren erfordert eine negative Energiebilanz, was bedeutet, dass man weniger Kalorien isst und trinkt als man verbrennt. Indem Sie ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien schaffen, werden Sie 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche verlieren - eine Gewichtsreduktion, die sicher und nachhaltig ist und Ihr Risiko der Gewichtszunahme reduziert. Wenn Sie einen Ernährungsexperten konsultieren oder einen Online-Kalorienzähler verwenden, können Sie ungefähr herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. dann können Sie 500 bis 1.000 Kalorien abziehen, um Ihre Zielkalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme einzustellen.
Leider können Sie Fett nicht einfach von Ihrem Bauch wählen; stattdessen wirst du es von deinem ganzen Körper verlieren. Das schädliche tiefe viszerale Bauchfett ist jedoch relativ leicht zu verlieren, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Ihr überschüssiges Bauchfett ist die subkutane Art - das Fett direkt unter Ihrer Haut, die Sie kneifen können - wird es wahrscheinlich länger dauern, um zu verbrennen.
Molke und Gewichtsverlust
Sie müssen an Ihrem Kaloriendefizit bleiben, um Gewicht zu verlieren, aber das Molkeprotein in Ihrer Diät zu helfen könnte helfen. Eine Studie, die 2008 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, verknüpfte Whey Protein zur besseren Gewichtskontrolle bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen. Die Studienteilnehmer folgten jeweils einer kalorienarmen Diät, wurden jedoch in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe trank täglich zwei Molkenproteinshakes, während die andere Gruppe ein kaloriengleiches Getränk trank, das jedoch kein Molkenprotein enthielt. Über einen Zeitraum von 12 Wochen verloren die Menschen, die Wheyprotein-Shakes tranken, signifikant mehr Körperfett und behielten mehr Muskelmasse bei als jene, die keine Molke konsumierten. Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass Molke für eine nachhaltige Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, da die Muskelmasse den Stoffwechsel hoch hält.
Whey könnte Gewichtsabnahme Vorteile gegenüber bestimmten anderen Arten von Protein bieten, berichtet eine Studie im Journal of Nutrition im Jahr 2011 veröffentlicht. Die Forscher gefüttert Probanden entweder Molkeprotein Getränk, ein Sojaprotein Getränk oder ein kohlenhydratreiches Getränk. Sie fanden, dass die Leute, die Molke tranken, mit kleineren Taillen als die Soja- oder Kohlenhydratgetränkgruppe beendeten, die anzeigt, dass Molke Körperfett verringern könnte. Es ist jedoch zu früh, um zu sagen, wie gut Whey Ihnen helfen wird, Bauchfett zu schneiden.
Vorteile von Protein
Einfaches Hinzufügen von Protein zu Ihrer Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Jedes Protein - einschließlich Molke - hat eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, dass Sie Kalorien feuern, nur um es zu verdauen. Das Protein in Ihrer Diät erhöht auch die Zufriedenheit, so dass Sie weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten imbiss oder binge. Whey ist auch ein vollständiges Protein, also liefert es alle Aminosäuren, die dein Körper von deiner Diät benötigt. Diese Aminosäuren helfen dabei, metabolisch aktives Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen, was dazu beiträgt, dass Ihre Kalorienverbrennung hoch bleibt, wenn Sie abnehmen.
Ziel ist es, mindestens 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein pro Tag zu erhalten. Jedes Gramm Protein hat 4 Kalorien, was bei einer Diät mit 1.200 Kalorien zu einem Minimum von 45 Gramm Protein führt; 56 Gramm auf einer 1500-Kalorien-Diät; und 68 Kalorien bei einer Diät mit 1.800 Kalorien. Eine Zwei-Löffel-Portion einer bestimmten Marke von kommerziellen Molkenproteinpulver liefert 26 Gramm Protein und 150 Kalorien. Der Protein- und Kaloriengehalt Ihres Molkepulvers kann je nach Marke variieren. Überprüfen Sie immer das Etikett, um zu bestätigen, wie viel Protein Sie bekommen.
Serving-Tipps und Überlegungen
Während Sie Ihre Molkenzufuhr mit Molkeproteinpulver steigern können, können Sie auch Molke vom Essen von Molkereiprodukten bekommen. In der Tat, Ihre Molke von bestimmten Arten von Molkerei könnte vorteilhaft sein. Eine Studie, die 2015 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Kombination von Molke und Probiotika in Milchprodukten dazu beiträgt, die Gewichtsabnahme von Milchprodukten bei Mäusen zu steigern. Während Tierstudien nicht immer auf Menschen übertragen werden, können Sie den potenziellen Nutzen der Molke-probiotischen Kombination durch den Konsum von Kefir oder den Verzehr von probiotischem Joghurt - oder griechischem Joghurt - für zusätzliches Protein erhalten. Fügen Sie Ihrem Smoothie einen Behälter mit Joghurt hinzu, mischen Sie Kefir mit gefrorenen Früchten und frieren Sie ihn zu gesunden "Eiweißstoffen" ein oder mischen Sie Kefir, gefrorenes Acai und Molkenprotein für ein schlank machendes Acai-Getränk.
Während Molke eine der am häufigsten verfügbaren Proteinarten ist, ist es nicht die einzige vorteilhafte. In der Tat könnte Casein - die andere Art von Protein in Milchprodukten - einige zusätzliche Vorteile haben, laut einer Studie im Journal of Nutrition im Jahr 2015 veröffentlicht. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Molke, Casein oder eine Mischung aus Molke und Casein auf Appetit bei Ratten. Sie fanden heraus, dass alle drei Gruppen von Ratten ihre Kalorienzufuhr reduzierten, was darauf hindeutet, dass das Protein ihren Appetit verringerte, aber die mit Casein gefütterten Ratten etwas weniger aßen als die Ratten, die nur Molke oder beide Molke und Casein erhielten. Wenn Sie Milchprodukte zu sich nehmen, erhalten Sie Casein oder Caseinproteinpulver.
