Wenn Sie ein erwachsener Mann sind, kann die regelmäßige Messung Ihrer Taillengröße Ihnen helfen, den Zustand Ihres Körpers im Auge zu behalten. Einen Bauchumfang von mehr als 40 Zoll für einen Mann zu haben, kann ein aktives Leben beeinträchtigen, die Leistungsfähigkeit des Körpers verringern und die kardiovaskuläre Gesundheit und das Stressniveau beeinträchtigen, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Ein progressiv größerer Bauch kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Fitnessprogramm überarbeitet werden muss, während eine schrumpfende Taille gut funktionieren kann.
Schritt 1
Entfernen Sie Ihr Hemd oder ziehen Sie es hoch und sichern Sie es über Ihrem Bauchnabel. Rollen Sie die Hosen und die Unterwäsche bis knapp unter die Hüfte ab. Das Maßband muss korrekt um Ihre Taille positioniert werden, was einfacher ist, wenn Ihre Kleidung nicht im Weg ist.
Schritt 2
Lokalisieren Sie Ihre Hüftknochen, indem Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihres Bauches legen, direkt unter Ihrem Bauchnabel. Drücken Sie sich sanft in den Bauch und gleiten Sie mit den Händen nach unten, bis Sie den oberen Teil Ihrer Hüftknochen spüren.
Schritt 3
Wickeln Sie ein Maßband um Ihren Bauch, direkt über der Oberseite der Hüftknochen. Stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade ist und den ganzen Weg um Ihre Taille nivelliert. Ziehen Sie das Maßband, um fest zu sitzen, aber nicht Ihren Magen zusammendrücken.
Schritt 4
Atme durch deine Nase für eine Zählung von drei bis fünf ein. Atme vollständig aus deinem Mund aus, wiederum für eine Zählung von drei bis fünf. Lesen Sie die Messung auf dem Band ab, nachdem Sie die gesamte Luft aus Ihrem Magen geschoben haben.
Tipps
- Messen Sie Ihre Taille einmal im Monat, um Ihr Gewicht und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Konsultieren Sie einen zertifizierten Personal Trainer, der Ihnen hilft, ein effektives und sicheres Fitnessprogramm zusammenzustellen.
Warnungen
- Vermeide es, deinen Bauch sofort nach dem Essen zu messen. ein voller Magen kann dazu führen, dass die Messung erhöht wird. Für beste Ergebnisse, messen Sie Ihre Taille auf nüchternen Magen als erstes am Morgen.
