Angst ist die körperliche, geistige und emotionale Reaktion auf Stress. Angst ist zwar lästig, aber ein normaler Bewältigungsmechanismus und kann sogar als Motivationsinstrument hilfreich sein. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Angst die Oberhand gewinnt und den Alltag mit Schlafstörungen, Müdigkeit und sogar Krankheit stört. Yoga Atemübungen, Pranayama, helfen, Angst zu beruhigen, indem sie sowohl den Atem als auch die Herzfrequenz verlangsamen. Atemübungen funktionieren auch wie Meditation, ziehen den Fokus auf den Atem und befreien unseren Geist von rasenden Gedanken.
Der bewusste Atem
Der bewusste Atem merkt sich einfach die eigene Atmung. Wenn Menschen ängstlich oder gestresst sind, neigen sie dazu, flach zu atmen und von ihren Schultern zu atmen. Zur richtigen Atmung gehören Erweiterung der Lunge und des Zwerchfells, ohne die Schultern einzubeziehen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Schließe deine Augen und atme normal. Achte auf deine Atemfrequenz, das Heben und Senken deiner Brust und wie sich die Luft in deiner Lunge anfühlt. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich mindestens fünf Minuten lang auf Ihren Atem.
Der Hummel-Atem
Bumble Bee Breathing ist eine gute Übung für Anfänger, da es leicht zu erkennen ist, wann Sie es richtig machen und das Brummen beruhigt Sie wie ein Mantra. Sitze aufrecht, in einer bequemen Position. Ihre Schultern sollten entspannt und neutral sein und Ihre Brust offen sein. Atmen Sie langsam aus dem Bauch ein und füllen Sie Ihre Lungen aus. Pause für drei Sekunden, dann langsam ausatmen, mit Ihrer Zunge ein summendes Geräusch, wie eine Biene. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal und pausieren Sie drei Sekunden zwischen jedem Ein- und Ausatmen.
Alternative Nasenatmung
Sitzen Sie in einer bequemen, aufrechten Position. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und inhalieren Sie langsam durch das linke Nasenloch. Verschließe das linke Nasenloch mit deinem rechten Ringfinger, entferne deinen Daumen vom rechten Nasenloch und atme langsam durch das rechte Nasenloch aus. Atme dann durch das rechte Nasenloch ein, schließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole das dreimal.
