Der beste Weg, um Fett aus den Hüften zu verlieren, ist es, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. Wenn Sie abnehmen, wird Fett vom ganzen Körper abgebaut und Ihr Körper schrumpft auf eine kleinere Größe. Wo Sie Ihr Körperfett tragen, ist genetisch vorbestimmt. Wenn Sie dazu neigen, Gewicht auf Ihren Hüften zu tragen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil auf ein Niveau reduzieren, das die gewünschten Ergebnisse erzielt. Der effektivste Weg dies zu tun ist, Krafttraining und Cardio mit einem gesunden Ernährungsplan zu kombinieren.
Krafttraining
Muskel verleiht Ihrem Körper Form, Definition und Festigkeit. Der American Council on Exercise fördert Krafttraining als eine Schlüsselkomponente für den Fettabbau. Krafttraining wirkt sich direkt und indirekt auf das Körperfett aus. Wenn Sie trainieren, verbrennt es Kalorien, was hilft, Ihr Körperfett zu reduzieren. Krafttraining erhöht auch Ihre Muskelmasse; Dieser Prozess verbrennt eine erhebliche Menge an Kalorien. Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper erhöht den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen 24 Stunden pro Tag als zuvor. Nehmen Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche an einem moderaten Krafttraining teil, das mindestens 30 Minuten dauert.
Herz
Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderater Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche für Erwachsene - Minimum. Das ist nur aus gesundheitlichen Gründen. Wenn Sie Körperfett abbauen und Gewicht von Ihren Hüften abbauen möchten, benötigen Sie möglicherweise mehr. Intensität ist der Schlüssel. Die niedrige und langsame Fettverbrennung ist ein Mythos. Cardio sollte dich zum Schwitzen bringen. Es sollte für Sie schwierig sein, ein Buch zu sprechen oder zu lesen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - Zeitraum. Diese Kalorienverbrennung wird Ihr Körperfett reduzieren.
Ernährung
Sogar gesunde, nahrhafte Nahrungsmittel können Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Was und wie viel Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust. Das moderne Leben ermöglicht Ihnen den Zugang zu billigen, kalorienreichen Lebensmitteln, die leicht zu bekommen und schwer zu widerstehen sind. Leider verbrennt die Durchfahrt sehr wenige Kalorien. Machen Sie 90 Prozent Ihrer Ernährung zu frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Nüssen. Denken Sie an Essen als notwendig, um das Leben zu erhalten und nicht als eine Form der Unterhaltung. Sie müssen auch Kalorien sehen. Sogar gesunde, nahrhafte Nahrungsmittel können Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.
Tipps
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie seßhaft waren, nehmen Sie Änderungen langsam vor. Zu viele Änderungen können überwältigend sein. Sei geduldig mit dir selbst und erkenne, dass die Veränderungen, die du wünschst, Zeit brauchen, ebenso wie neue Gewohnheiten. Fügen Sie Bewegung und Ernährungsumstellungen langsam hinzu. Jay Robb, Autor von "The Fat-Burning Diet", sagt, dass du dir eine Cheat-Mahlzeit pro Woche gönnen solltest, um deine Lieblingsspeisen zu genießen und deinen Ernährungsplan langfristig nachhaltiger zu machen. Wenn Sie konsequent trainieren und richtig essen, können Sie in weniger als 12 Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust von Ihren Hüften sehen.
