Papaya ist eine nahrhafte Frucht Wahl, die erhebliche Mengen an Ballaststoffen, Folsäure und Vitamin A und C zur Verfügung stellt. Menschen, die mehr Gemüse und Obst essen, wie Papaya, neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren, nach einer Studie in "Nutrition Research" im April veröffentlicht 2008. In dieser Studie führte jeder Anstieg der Fruchtzuahme um 3 1/2 Unzen pro Tag zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 10,6 Unzen oder etwa 2/3 Pfund während des sechsmonatigen Studienverlaufs.
Frisch gegen Dosen
Wenn Sie Papaya essen, wählen Sie frische Papaya über Dosen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können eine Tasse gehackte frische Papaya für nur 62 Kalorien essen, aber eine 2/3-Tasse Portion Papaya in schweren Sirup Dosen hat 206 Kalorien, von denen die meisten von den 52,2 Gramm Zucker dieser Portion enthält. Toss frische Papaya in einen Fruchtsalat, fügen Sie es zu Smoothies oder machen Sie eine Salsa mit Papaya und Mango anstelle von Tomaten.
Faser Vorteil
Papaya liefert etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse oder 10 Prozent des Tageswertes. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann es Ihnen leichter machen, Gewicht zu verlieren, da Ballaststoffe das Völlegefühl erhöhen und auch die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Ihrer Nahrung aufnehmen, leicht verringern, laut einem Artikel, der im März 2005 in "Nutrition" veröffentlicht wurde.
Energiedichte
Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte oder Kalorien pro Gramm machen es Ihnen leichter, sich satt zu fühlen, ohne Ihre empfohlenen Kalorien pro Tag zu überschreiten, da Sie eine größere Menge essen können. Papaya hat eine sehr niedrige Energiedichte mit 0,4 Kalorien pro Gramm. Essen Sie es für einen Snack oder ein Dessert anstelle von energiereicheren Süßigkeiten wie Kuchen oder Keksen. Wenn Sie nicht auf einen süßen Leckerbissen verzichten möchten, nehmen Sie die Hälfte Ihrer üblichen Portion Kuchen oder Eis und füllen Sie sie mit Papaya.
Andere Überlegungen
Hinzufügen von Papaya zu dem, was Sie bereits essen, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Papaya verwenden, um eine weniger gesunde Nahrung zu ersetzen, die in den Kalorien höher ist. Dies wird zu einem Kaloriendefizit führen. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund an Gewicht schaffen, das Sie verlieren möchten, was Sie tun können, indem Sie weniger Kalorien essen, mehr Sport treiben oder eine Kombination aus beidem.
