Ein gesunder Rücken hängt von der richtigen Ausrichtung ab - und nicht nur von der Wirbelsäule, die allein aus 26 Knochen besteht, darunter 24 einzelne Wirbel, die akribisch mit Knorpel gepuffert sind. Das Kreuzbein und Steissbein (Steißbein) kommen ebenso ins Spiel wie die oberen Schulterblätter und das darunter liegende Becken. Bei so vielen beweglichen Teilen ist es nicht verwunderlich, dass das gesamte Gerät in Fehlausrichtung geraten kann, was zu Schmerzen, Taubheit und Verlust der Beweglichkeit führt. Glücklicherweise können die meisten Menschen ihre Skelettausrichtung wiederherstellen oder verbessern, indem sie die Schlüsselmuskeln dehnen und kräftigen.
Ursachen für Fehlausrichtung
Genetik, Verletzungen, Arthritis, Alter und Schwerkraft können alle dazu führen, dass Sie Ihren Rücken aus der Balance bringen. Einige Muskeln im Rücken werden zu eng, während andere mit Schwäche schwach sind. Die natürliche S-förmige Krümmung einer gut ausgerichteten Wirbelsäule ist Teil ihres evolutionären Schockabsorptionssystems. Wenn Sie zu viel Zeit am Schreibtisch oder am Steuer verbringen, wie es bei vielen Menschen der Fall ist, können Ihre Brustmuskeln zu eng werden, während die oberen Rückenmuskeln schwach werden und die richtige Form dieser Krümmung verzerren, was zu einem Abwärtssinken führt. In der Zwischenzeit können zu enge Beinbeuger und verknotete Hüftbeuger das Becken aus der Ausrichtung bringen, was zu Rückenschmerzen führt. Auch Arthritis kann ihren Tribut fordern. Jede dieser Situationen kann stark vom Stretching profitieren.
Chin Tuck
Du fühlst dich vielleicht am engsten in deinem Nackenbereich, aber enge Nackenmuskeln können deinen Rücken bis zum unteren Ende der Wirbelsäule beeinflussen (und umgekehrt). Das Kinnband ist ein einfacher und effektiver Weg, um einige dieser Halsmuskeln zu zähmen. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun, aber so oder so ist es wichtig, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten. Ziehen Sie nun sanft das Kinn zurück zum oberen Ende Ihrer Wirbelsäule - wie eine Schildkröte, die seinen Kopf in seine Schale zurückzieht. Beginne mit einem Satz von 10 und arbeite dich mehrmals am Tag zu zwei oder drei Sätzen hoch.
Schulterquetschen
Schulterquetschungen oder Schulterblatteinziehungen helfen Ihnen, durch die Enge zwischen den Schulterblättern gerader zu stehen. Sie verbessern auch die Beweglichkeit, besonders im Nacken und im oberen Rückenbereich. Um sie zu tun, ziehen Sie einfach Ihre Ellbogen hinter sich und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, als ob Sie versuchen würden, sie zu berühren, und halten Sie den Druck für 5 Sekunden. Tun Sie dies 10 bis 20 Mal mehrmals am Tag.
Wenn Sie Ihre Oberschenkel gestreckt halten, werden Sie von Rückenproblemen geschützt. Bildnachweis: DragonImages / iStock / Getty Images Kniesehne streckt
Hamstrings sind die drei großen Muskeln, die vom Becken bis unter das Knie reichen. Technisch gesehen sind das keine Rückenmuskeln, aber wenn sie zu eng sind, wird dein Rücken wahrscheinlich davon hören. Das liegt daran, dass sie das Becken aus der Ausrichtung ziehen können. Die Rückenbeugerstreckung ist gerade und auf den Punkt, und die Modifizierte Hürdenstrecker ist auch in deinem Ruderhaus eine gute Sache. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkel für 5 bis 7 Minuten mit leichten Aktivitäten, wie z. B. zügiges Gehen, aufwärmen, bevor Sie sich dehnen.
Yoga Jeder?
Natürlich hat jemand, der sich mit Fragen der Rückausrichtung befasst, wahrscheinlich darüber nachgedacht, Yoga anzunehmen - und das zu Recht. Viele, wenn nicht die meisten Physiotherapie-Übungen sind von Yoga abgeleitet, und eine gut abgerundete Yoga-Praxis kann Wunder für die Rückausrichtung tun. Backbends wie Cobra und Upward Facing Dog stellen die Beweglichkeit der Wirbelkörper wieder her und lockern die Lendenwirbelsäule auf. Und dieser alte Downward-Facing Dog dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, richtet das Becken aus und zieht die Erector spinae-Muskeln an, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule flankieren.
