Wie weißt du, ob du eine Birnen-, Apfel-, Lineal- oder Sanduhrform hast?

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Wenn es um Körperform geht, passt eine Größe nicht alle. Die meisten Menschen fallen in eine von vier Kategorien für Körperform - Birne, Apfel, Lineal oder Sanduhr. Jede Form speichert Fett an verschiedenen Orten, so dass Sie Ihren Lieblingstyp bestimmen können, um die schmeichelhafteste Kleidung und den besten Ess- und Bewegungsplan zu bestimmen.

Schritt 1

Schauen Sie in den Spiegel, um festzustellen, ob Sie birnenförmig sind. Wenn Sie eher Fett in Ihren Hüften, Po und Beinen als in Ihrem Oberkörper speichern, haben Sie höchstwahrscheinlich eine birnenförmige Figur. Bereiten Sie sich darauf vor, Probleme mit der Fettverbrennung zu haben, da Ihr Oberkörper, der tendenziell kleiner als Ihr Unterkörper ist, normalerweise kleiner wird als die Teile, die ihn am meisten brauchen. Halte deine Fettaufnahme niedrig, da dein Körper sie so leicht speichert.

Schritt 2

Stellen Sie fest, ob Sie in der Mitte größer sind und dennoch schlanke, schlanke Beine haben. Das ist ein Apfel-Körpertyp. Beobachten Sie, wie Sie Fett in Ihrem Bauchbereich speichern. In der Regel bedeutet ein Apfel-Körper-Typ, dass das Fett um Ihren Magen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes birgt. Konzentrieren Sie sich auf gesundere einfach und mehrfach ungesättigte Fette und weniger stärkehaltige Kohlenhydrate.

Schritt 3

Messen Sie Ihre Hüften, Taille und Schultern; Wenn der Umfang für alle drei Bereiche ungefähr gleich ist, dann haben Sie ein Lineal oder Rechteck, Körpertyp. Herrscher sind auch einem größeren Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt, da sie, wenn sie an Gewicht zunehmen, dazu neigen, im Magenbereich zu sein. Nimm an einem regelmäßigen Krafttraining teil, um Definition und Form zu entwickeln. Wählen Sie eine Diät mit gesunden Fetten und mageren Proteinen.

Schritt 4

Beachten Sie, wenn Ihre Taille kleiner ist als Ihre Brust und Hüfte; Dies ist der Sanduhr-Körpertyp. Wisse, dass Fett dazu tendiert, zu deinem Po und deiner Brust hin zu treiben, und dass du dazu neigst, überall an Gewicht zuzunehmen. Machen Sie Ganzkörper-Workouts, um Kurven am richtigen Ort zu halten, während Sie Ihren Armen und Beinen Ton und Definition hinzufügen. Halten Sie Fette für Kurven ähnlich wie Birnen auf ein Minimum. Eat gesunde Vollkorn Kohlenhydrate und magere Proteine.